Ако желите да додате кардио у своју дневну рутину, сигурно се питате: „Да ли је боље ходати или трчати"
У зависности од ваших циљева и нивоа кондиције, обе вежбе могу да буду корисне.
Важност трчања и ходања
Прво и најважније, и трчање и ходање су одлични за здравље кардиоваскуларног система. Побољшава метаболичко здравље, смањује ризик од развоја кардиоваскуларних болести, повец́ава ваш аеробни капацитет...
- Иако не постоји јединствени приступ здравом начину живота, Центри за контролу и превенцију болести препоручују да здрави одрасли имају најмање 150 минута умереног интензитета или 75 минута аеробне вежбе снажног интензитета недељно - прича Џонатан Олонаде, сертификовани лични тренер за МИнд бодy греен.
Предности ходања
Одлазак у шетњу нуди безброј здравствених предности - посебно ако се упутите у шетњу природом.
Познато је да ходање на отвореном у природи подиже расположење, побољшава когнитивне функције, смањује крвни притисак, па чак и помаже да боље спавамо. Повец́ана изложеност природи је такође добра за здравље црева, што заузврат помаже у смањењу стреса и анксиозности.
Још једна јединствена предност ходања је та што подржава здравље костију. Аеробне активности са оптерец́ењем, као што су ходање, трчање и планинарење, могу ојачати кости повец́ањем минералне густине костију. Јаче кости стварају робуснији скелет, што смањује ризик од падова, лома и прелома како старите.
Предности трчања
Трчање је такође ефикасан тренинг ума и тела. Поред кардиоваскуларних погодности, ово су неке од главних предности трчања:
Релативно брзо сагорева калорије
У просеку, трчање сагорева скоро упола више калорија него ходање.
Јача ментално здравље. Осим што помаже у сагоревању више калорија и побољшању кардиоваскуларног здравља, трчање може учинити чуда за ваше ментално здравље. Свеобухватан преглед објављен у Међународном часопису за истраживање животне средине и јавно здравље 2020. године открио је да трчање значајно утиче на ментално здравље, посебно смањење стреса, анксиозности и депресије. То је зато што вежбе као што је трчање побољшавају циркулацију крви у мозгу, што подиже расположење и помаже вам да боље управљате стресним ситуацијама.
