Почетак радне недеље многима је напоран, а то онда води до расположења које није на завидном нивоу
Чак и мања разочарања и фрустрације могу пореметити наше свакодневне активности и учинити нас мрзовољним, јадним и потпуно незаинтересованим за ствари које нам требају или о којима желимо да бринемо. Знате да вам треба мало појачања да бисте провели дан, али нисте сигурни шта тачно да урадите да бисте се осећали боље?
Ово је сасвим нормално – емоционални стрес не мора да буде екстреман да би отежао проналажење решења. Али лоше расположење остављено да кључа често чини да се осећате још горе.
Испод је 5 идеја које можете испробати када желите мало да побољшате своје расположење. Бонус: Све је потпуно бесплатно !
1. Прошетајте парком
Кратко лутање најближим парком или било којом другом зеленом површином може у великој мери утицати на лоше расположење. Шетња у природи стимулише производњу "хормона среће", хемијског гласника који помаже у регулисању расположења.
Брза шетња од 10 минута може повећати проток крви у вашем мозгу и дати вам енергију, ублажавајући осећај умора и тромости. Ходање такође може помоћи да се смањи ниво хормона стреса у вашем телу и стимулише ослобађање ендорфина, хормона који могу да ублаже стрес, бол и нелагодност.
Истраживања све више показују да људи који редовно проводе време напољу, или гледају слике и видео снимке природе када излазак напоље није опција, углавном имају боље расположење.
2. Насмејте се
Постоји добар разлог зашто многи наставници и други говорници желе да започну ствари шалом или духовитом примедбом. Смејање у групи може помоћи да се смањи напетост и да се сви осећају барем мало боље, али смех делује и на индивидуалном нивоу.
Ако се осећате мало узнемирено или под стресом због нечега — рецимо, велике презентације на послу или тешке дискусије са вољеном особом — хумор вам може помоћи да се ослободите напетости и опустите.
3. Загрљај лечи
Сасвим је природно да се обраћате људима у свом животу за физичку и емоционалну подршку када се носите са лошим расположењем и другим фрустрацијама. Можда већ знате да загрљаји и други физички додир могу покренути ваше тело да ослободи окситоцин и помоћи вам да се осећате ближе својим вољенима.
Али шта се дешава када вам расположење нагло падне у околностима у којима не можете лако приступити тој удобности?
Можете изненада почети да се осећате тужно, преоптерећено или једноставно лоши на послу или у близини гомиле људи које не познајете. Загрљај који пружа подршку изгледа као оно што вам треба да промените расположење, али нема никога у близини који би указао почаст - нико осим вас, заиста.
Додир (да, сопствени) може да ублажи осећај стреса, помажући вам да се осећате безбедно и опуштено. Такође може да промовише самосаосећање и љубазност према себи, што обоје може утрти пут за позитивније расположење. Загрљај себе може бити једноставно као што је омотање руку око себе и задржавање на тренутак или два, баш као што бисте загрлили неког другог.
4. Појачајте музику
Од давнина, музика се на различите начине користила у терапеутске сврхе.
Може помоћи:
- Побољшава расположење и способност регулације емоција
- Ослободите се стреса и напетости
- Смањује анксиозност
- Побољшава памћење
Укратко, ако сте спремни да побољшате своје расположење, листе песама нуде свеобухватан одличан алат за посао.
5. Испробајте насумичан чин љубазности
Чак и ако мислите да тренутно не можете да промените своју ситуацију, увек можете учинити нешто лепо за неког другог. Срећа је највећа када се дели, и видећете како вас случајни чин љубазности може испунити позитивном енергијом.
Учинити нешто лепо за другу особу могло би некоме да улепша дан и да му измами осмех на лице, што заузврат може побољшати ваше расположење. Само сазнање да сте неком другом улепшали дан може вас оставити у позитивнијем расположењу.
Неколико идеја које треба размотрити:
- Питајте колегу са посла да ли им треба помоћ
- Обавите посао за своје дете, цимера или партнера
- Почастите свог љубимца - вероватно ћете зарадити мажење, као бонус
- Оставите детаљну позитивну рецензију за једну од својих омиљених продавница или ресторана
Лоше расположење које траје дуго могло би да значи нешто мало озбиљније. Када приметите дугорочне промене у вашем расположењу и добробити, а стратегије попут ових горе немају много ефекта, разговор са терапеутом је увек добар следећи корак.
Пратите нас на ИНСТАГРАМУ и ФЕЈСБУКУ
