Допамин је неуротрансмитер, хемијска супстанца у мозгу која је кључна за регулацију расположења, мотивације и осећаја награде и може се повећати путем исхране и променом животних навика.
Да бисте повећали ниво допамина, редовно вежбајте, обезбедите квалитетан сан и смањите ниво стреса. Од помоћи је и (умерено) излагање сунчевој светлости, менталне активности (учење нових активности, решавање загонетки, хобији) и дружење.
Ево још неких начина како можете да подстакнете лучење допамина.
Једите протеине
Протеини утичу на ниво допамина повећавајући аминокиселину тирозин, градивни блок допамина. Храна богата протеинима је одличан природни начин за повећање допамина.
Неки од извора протеина су немасно месо (пилетина и ћуретина), јаја махунарке, масне рибе као што су лосос и пастрмка, киноа, млечни производи нпр. грчки јогурт и свежи сир, орашасти плодови и семенке.
Вежбајте
Вежбе које напрежу и ангажују мишиће повећавају допамин. Вежбе снаге су одличне за ово.
Туширајте се хладном водом
Туширање и купање у хладној води може повећати ниво допамина, јер нелагодност мотивише акцију. Покушајте да завршите туширање хладном водом.
Оставите телефон по страни
Обавештења, друштвени медији и онлајн куповина повећавају и нарушавају нивое допамина. Искључивање телефона омогућава његову стабилизацију.
Читајте књиге
Обратите пажњу на разлику између читања и прелиставања друштвених мрежа. Читање доноси више осећаја задовољства, природног повећања допамина, јер захтева напор. Чак и после неколико страница осећаћете се задовољније.
Очистите простор у коме проводите највише времена
Чишћење вашег простора, попут спаваће собе или кухиње, доноси задовољство. Када баците све непотребне ствари осћаћете се растерећеније јер оваква врста напора подстиче лучење допамина.
Такође, читање ових информација природно је повећало ваш допамин, јер сте ангажовали ваш мозак.
(Курир)
БОНУС ВИДЕО
