Početak radne nedelje mnogima je naporan, a to onda vodi do raspoloženja koje nije na zavidnom nivou
Čak i manja razočaranja i frustracije mogu poremetiti naše svakodnevne aktivnosti i učiniti nas mrzovoljnim, jadnim i potpuno nezainteresovanim za stvari koje nam trebaju ili o kojima želimo da brinemo. Znate da vam treba malo pojačanja da biste proveli dan, ali niste sigurni šta tačno da uradite da biste se osećali bolje?
Ovo je sasvim normalno – emocionalni stres ne mora da bude ekstreman da bi otežao pronalaženje rešenja. Ali loše raspoloženje ostavljeno da ključa često čini da se osećate još gore.
Ispod je 5 ideja koje možete isprobati kada želite malo da poboljšate svoje raspoloženje. Bonus: Sve je potpuno besplatno !
1. Prošetajte parkom
Kratko lutanje najbližim parkom ili bilo kojom drugom zelenom površinom može u velikoj meri uticati na loše raspoloženje. Šetnja u prirodi stimuliše proizvodnju "hormona sreće", hemijskog glasnika koji pomaže u regulisanju raspoloženja.
Brza šetnja od 10 minuta može povećati protok krvi u vašem mozgu i dati vam energiju, ublažavajući osećaj umora i tromosti. Hodanje takođe može pomoći da se smanji nivo hormona stresa u vašem telu i stimuliše oslobađanje endorfina, hormona koji mogu da ublaže stres, bol i nelagodnost.
Istraživanja sve više pokazuju da ljudi koji redovno provode vreme napolju, ili gledaju slike i video snimke prirode kada izlazak napolje nije opcija, uglavnom imaju bolje raspoloženje.
2. Nasmejte se
Postoji dobar razlog zašto mnogi nastavnici i drugi govornici žele da započnu stvari šalom ili duhovitom primedbom. Smejanje u grupi može pomoći da se smanji napetost i da se svi osećaju barem malo bolje, ali smeh deluje i na individualnom nivou.
Ako se osećate malo uznemireno ili pod stresom zbog nečega — recimo, velike prezentacije na poslu ili teške diskusije sa voljenom osobom — humor vam može pomoći da se oslobodite napetosti i opustite.
3. Zagrljaj leči
Sasvim je prirodno da se obraćate ljudima u svom životu za fizičku i emocionalnu podršku kada se nosite sa lošim raspoloženjem i drugim frustracijama. Možda već znate da zagrljaji i drugi fizički dodir mogu pokrenuti vaše telo da oslobodi oksitocin i pomoći vam da se osećate bliže svojim voljenima.
Ali šta se dešava kada vam raspoloženje naglo padne u okolnostima u kojima ne možete lako pristupiti toj udobnosti?
Možete iznenada početi da se osećate tužno, preopterećeno ili jednostavno loši na poslu ili u blizini gomile ljudi koje ne poznajete. Zagrljaj koji pruža podršku izgleda kao ono što vam treba da promenite raspoloženje, ali nema nikoga u blizini koji bi ukazao počast - niko osim vas, zaista.
Dodir (da, sopstveni) može da ublaži osećaj stresa, pomažući vam da se osećate bezbedno i opušteno. Takođe može da promoviše samosaosećanje i ljubaznost prema sebi, što oboje može utrti put za pozitivnije raspoloženje. Zagrljaj sebe može biti jednostavno kao što je omotanje ruku oko sebe i zadržavanje na trenutak ili dva, baš kao što biste zagrlili nekog drugog.
4. Pojačajte muziku
Od davnina, muzika se na različite načine koristila u terapeutske svrhe.
Može pomoći:
- Poboljšava raspoloženje i sposobnost regulacije emocija
- Oslobodite se stresa i napetosti
- Smanjuje anksioznost
- Poboljšava pamćenje
Ukratko, ako ste spremni da poboljšate svoje raspoloženje, liste pesama nude sveobuhvatan odličan alat za posao.
5. Isprobajte nasumičan čin ljubaznosti
Čak i ako mislite da trenutno ne možete da promenite svoju situaciju, uvek možete učiniti nešto lepo za nekog drugog. Sreća je najveća kada se deli, i videćete kako vas slučajni čin ljubaznosti može ispuniti pozitivnom energijom.
Učiniti nešto lepo za drugu osobu moglo bi nekome da ulepša dan i da mu izmami osmeh na lice, što zauzvrat može poboljšati vaše raspoloženje. Samo saznanje da ste nekom drugom ulepšali dan može vas ostaviti u pozitivnijem raspoloženju.
Nekoliko ideja koje treba razmotriti:
- Pitajte kolegu sa posla da li im treba pomoć
- Obavite posao za svoje dete, cimera ili partnera
- Počastite svog ljubimca - verovatno ćete zaraditi maženje, kao bonus
- Ostavite detaljnu pozitivnu recenziju za jednu od svojih omiljenih prodavnica ili restorana
Loše raspoloženje koje traje dugo moglo bi da znači nešto malo ozbiljnije. Kada primetite dugoročne promene u vašem raspoloženju i dobrobiti, a strategije poput ovih gore nemaju mnogo efekta, razgovor sa terapeutom je uvek dobar sledeći korak.
Pratite nas na INSTAGRAMU i FEJSBUKU
