Терапија за повреду скочног зглоба је мировање и фиксирање зглоба, а онда и вежбање.
Повреда скочног зглоба је једна од најчешћих траума екстремитета, како код младих и активних тако и код старијих. Обично је реч о нагњечењу структура зглоба, понекад и о истегнућу лигамента.
Међутим, невоља је што болови могу да потрају, као и несигурност при ходу, па је непходно да радите вежбе.
Прочитајте још: ПРОБЛЕМИ СА СПАВАЊЕМ: Ово је шест НАЈЧЕШЋИХ навика које ОМЕТАЈУ САН
Весна Лазовић из Центра за корективну гимнастику из Београда, предлаже 10 вежби за крајњи опоравак од ове повреде.
- Ове вежбе се практикују након спроведене физикалне терапије у завршној фази за потпуни повратак функције зглоба - каже Весна Лазовић.
Прсти ка поду
У седећем положају ослонац је на шакама иза тела. Ноге су опружене, а прстима стопалима наизменично тежите ка поду. Задржите пет секунди, десет секунди одмор. Поновите 10 пута.
Понављајте вежбе по десет пута.
Савијање прстију
Из седећег положаја са опруженим ногама савијте прсте на стопалима и опустите. Поновите 10 пута.
Гажење
Из стојећег положаја газите прстима леве ноге десно стопало. Вежбу радите наизменично.
Балансирање
Ослонац на једној нози, балансирање неколико секунди. Поновите 10 пута. Вежбу поновити балансирањем на другој нози.
Вежбајте тек после терапије и ако стопало није отекло Фото: Депозит
Стопала ка унутра
Из седећег положаја са опруженим ногама окрените стопала ка унутра, да се палчеви додирну и вратите се у почетни положај. Поновите 10 пута.
Кружење
Кружите скочним зглобовима у једну и у другу страну. Лагано, да испратите цео покрет. Поновите неколико пута.
Прочитајте још: Пронађен ЛЕК против МАМУРЛУКА!
Гурање пете
Из стојећег положаја једном ногом гурајте пету ка поду, па вратите тежину на прсте. Вежбу поновите и другом ногом.
Пратите нас на ИНСТАГРАМУ и ФЕЈСБУКУ
