Istraživanja kažu da veliki broj ljudi gleda u telefon pre spavanja. Da li se pronalazite?
Ako biste uneli izvesne promene u svoje rutine pre spavanja to bi moglo mnogo da utiče na kvalitet sna, a samim tim i sutrašnjeg dana.
Pročitajte još: Kako VITAMIN D utiče na plodnost i začeće? Mišljenja stručnjaka
Dakle, kada bi poslednji put trebalo da pogledate u telefon pre spavanja?
Pogledajte telefon najmanje 30 minuta pre spavanja
Svačiji mozak reaguje malo drugačije na svetlost i ekrane. Nacionalna fondacija za spavanje preporučuje vam da razvijete jednosatnu rutinu pre spavanja koja ne uključuje ekrane.
Pročitajte još: Obratite PAŽNJU: Posle DEPRESIJE mladi često obole od OVE bolesti
Istraživanje je otkrilo da gledanje u plavo svetlo koje emituju ekrani može da odloži proizvodnju melatonina i oteža uspavljivanje. Takođe studije su naglasile da plavo svetlo zaista može uticati na količinu vremena koje provodite u REM snu, što je neophodno za kognitivno funkcionisanje. Dok menjate noćnu rutinu izbegavajte kofein šest sati pre odlaska u krevet, podesite temperaturu u spavaćoj sobi tako da vam bude udobno, ali ne previše toplo i izbegavajte da jedete kasno uveče.
Pratite nas na INSTAGRAMU i FEJSBUKU