Pravilna ishrana igra ključnu ulogu u održavanju zdravlja i produžavanju životnog veka. Istraživanja su pokazala da određene namirnice imaju izuzetno povoljne efekte na naše telo, pomažući nam da se osećamo bolje, imamo više energije i smanjimo rizik od hroničnih bolesti.
Ključne komponente ovih namirnica uključuju antioksidante, zdrave masti, vitamine i minerale, koji zajedno rade na smanjenju upala, jačanju imunog sistema i zaštiti ćelija od oštećenja, kaže nutricionista Nataša Aleksić na Intagramu.
Uvođenjem ovih namirnica u svakodnevnu ishranu, možete značajno da poboljšate kvalitet života i produžite životni vek. Evo o kojim namirnicama je reč.
Pečurke
Rastvorljiva vlakna: Beta-glukani iz pečuraka imaju antioksidativna svojstva i aktiviraju različite komponente imunog sistema pomažući telu da se brani od infekcija.
Avokado
Zdrave masti: Avokado je bogat mononezasićenim mastima koje podržavaju zdravlje srca, smanjuju upale i pomažu u regulaciji nivoa holesterola.
Masna riba
Omega-3 masne kiseline: Losos, skuša i sardine su bogati omega-3 masnim kiselinama koje smanjuju inflamaciju, podržavaju funkciju mozga i mogu da smanje rizik od srčanih bolesti.
Maslinovo ulje
Antioksidansi: Ekstra devičansko maslinovo ulje je bogato polifenolima koji smanjuju oksidativni stres, upale i štite ćelije od oštećenja.
Orasi
Omega-3 masne kiseline: Orasi su bogati alfa-linolenskom kiselinom (ALA), vrstom omega-3 masne kiseline koja može da smanji upale i podrži kardiovaskularno zdravlje.
Crveni kupus
Vitamini: Crveni kupus je pun vitamina C i K, važnih za jačanje imunog sistema, zdravlje kostiju i poboljšanje ukupne vitalnosti organizma.
Mača čaj
Antioksidansi: Mača čaj sadrži visok nivo katehina, posebno EGCG-a, koji pružaju snažnu antioksidativnu zaštitu, poboljšavaju metabolizam i smanjuju upale.
Bobičasto voće
Antioksidansi: Jagode, borovnice, maline i kupine su bogate antioksidansima poput antocijanina, kvercetina i vitamina C koji štite ćelije od oštećenja i podržavaju opšte zdravlje.
Spanać
Vitamini i minerali: Spanać je bogat vitaminima A, C, K, magnezijumom i gvožđem, što doprinosi zdravlju očiju, imunog sistema, kostiju i krvotoka, kao i opštoj vitalnosti.
(Kurir)
BONUS VIDEO
Pratite nas na INSTAGRAMU i FEJSBUKU
