Nije retko da zimski period "donese" koji kilogram više.
Zato bi lepo vreme trebalo da iskoristite da se dobro preznojite, jer to je jedini siguran način da se zategnete i doterate formu za proleće. Da bi se to postiglo neophodno je da svakodnevno radite vežbe zatezanja za mišiće stomaka, butina i zadnjice.
Sastojci: Poboljšava varenje i ubrzava mršavljanje: Sve prednosti ČIA SEMENKI za naše zdravlje
Predlažemo vam šest klasičnih vežbi za koje vam je potrebno pola sata dnevno. Ako ih radite redovno, očekujte da ćete vrlo brzo ojačati i oblikovati noge, zadnjicu i stomačne mišiće.
Ove vežbe pomoći će vam i da osnažite mišiće leđa što je posebno dobro za one koji imaju problema sa bolovima u kičmi zbog dugotrajnog sedenja.
Osnažićete mišiće leđa nakon dugog sedenja
Iskorak u stranu
Stanite u raskorak, ruke opružite pored tela. Iskoračite levom nogom u desnu stranu, blago savijenih kolena i desnom šakom dodirnite podlogu pored levog stopala. Zatim, iskoračite desnom nogom ulevo, i levom rukom dohvatite pod. Ponavljajte vežbu po 30 sekundi.
Pročitajte još: Da li ste znali da žene koje vežbaju bolje zarađuju?
Čučanj je odlična vežba za noge, leđa i zadnjicu.
Čučanj - u stranu
Stanite u raskorak, ruke ukrstite iza glave, laktove usmerite ka spolja. Čučnite, pa se ispravite, i nagnite se na levu stranu, laktom se približavajući levom boku. Vratite se u čučanj. Ponavljajte vežbu levom i desnom rukom u trajanju od po 30 sekundi.
Pročitajte još: Svi je bacamo, a ona je puna VITAMINA: Zašto treba da uvrstimo koru od banane u ishranu?
Ruka - stopalo
Lezite na leđa pa se odignite od podloge na šake i stopala. Oslanjajući se levom rukom i desnom nogom, obuhvatite desnom rukom stopalo leve noge.
Ako ne možete da dohvatite stopalo, onda uhvatite nogu za list ili članak. Vratite se u početni položaj, ponovite vežbu drugom nogom. Ponavljajte vežbu 30 sekundi, naizmenično jednom pa drugom nogom.
Pratite nas na INSTAGRAMU i FEJSBUKU
