Išijas za mnoge nije trenutno, bolno stanje već hroničan problem.
Osobe koje pate od bolova u donjem delu leđa osećaju neprijatnost već na sam dodir bolne regije, bol je prisutna i u fazi mirovanja i po pravilu se reflektuje u jednu od nogu. To otežava svakodnevno kretanja, doprinosi osećaju tromosti i zamora, a problem se na taj način produbljuje, pogotovo kada je o gojaznima reč.
Pročitajte još: Koliko je vežbanje dobro za PAMĆENJE? Rezultati će nas pokrenuti
Da biste sprečili progresiju išijasa i trajno se rešili bolova najbolji način je da redovno vežbate.
U lečenju sindroma bolnih leđa vrlo efikasne su se pokazale vežbe sa loptom prečnika od 20 do 25 centimetara.
Nabavite loptu ili vežbajte na podu.
Kako možete da vežbate pomoću lopte, predlažemo u ovih nekoliko vežbi.
Bočni trbušnjaci
Iz ležećeg položaja na leđima podignite opružene noge pod pravim uglom. Loptu držite u rukama na grudima. Podignite glavu i loptom lagano "prođite" pored levog kolena. Vratite loptu na grudi. Isto ponovite "prolazeći" pored desnog kolena. Radite naizmenično po 10 ponavljanja.
Pročitajte još: Vežbajte u prirodi i zategnite se do perfekcije: Danas radimo trening za celo telo (VIDEO)
Jak stomak
Lezite na leđa, a loptu držite ispred lica. Savijte noge u kolenima. Podignite glavu i loptom težite ka kolenima, razdvojite ih i "prođite" malo loptom ka napred. Vratite se postepeno u početni položaj. Ponovite 10 puta.
Vežbe ponavljajte 10 puta, pa ponovo.
Zatezanje boka
Lezite na bok i oslonite se na podlakticu. Drugu ruku oslonite na bok. Loptu držite (bez ruku) iza kolena slobodne noge i podižite nogu nagore pa vratite u početni položaj. Ponovite 10 puta, pa zatim još 10 ponavljanja samo podizanje noge. Okrenite se na suprotan bok i ponovite vežbu.
Pročitajte još: Danas sa trenerom Marijom radimo HIIT TRENING: Izvdojite 28 minuta i poboljšajte kondiciju (VIDEO)
Podizanje kolena
Kleknite i oslonite se na podlaktice. Ukrstite prste ruku. Loptu držite iza desnog kolena (bez ruku). Podižite desno koleno u stranu dok butina ne bude paralelna sa podlogom, pa vratite u početni položaj. Zatim, podižite desnu nogu nagore pa se vratite u početni položaj. Ponovite 10 puta podizanje kolena u stranu i 10 puta nagore. Zatim isto ponovite i levom nogom.
Pratite nas na INSTAGRAMU i FEJSBUKU
