Ukoliko radite od kuće i sedite za računarom, vaša fizička aktivnost je minimalna i uskoro će vas zaboleti leđa.
Ipak, to ne znači da bi trebalo da tražite neko dodatno vreme da bi išli u fitnes centar ili duge šetnje. Da se vežba, može i od kuće i to sedeći, i to u pauzu dok radite za kompjuterom.
Redovno praktikujte predloženih šest vežbi, koje će vam pomoći da ojačate mišiće stomaka i sprečite krivljenje kičme koje je prvo u nizu posledica načina života koji podrazumeva mnogo sedenja.
Pročitajte još: SPREMITE SE ZA LETO! Efikasne vežbe sa TEGIĆIMA koje zatežu leđa, stomak i ruke
Nisu, ipak, samo to posledice sedećeg načina života. Nedostatak fizičke aktivnosti po pravilu vodi u razvoj dijabetesa, srčanih problema i lošeg rada bubrega... Sedenje u stolici po osam sati dnevno, pet dana u nedelji, dovodi do ukočenosti tela, skraćenja mišića i bolova u zglobovima.
Lakat-koleno
Ispravite kičmu ne oslanjajući se na naslon stolice. Dlanove stavite na potiljak. Podignite desno koleno ka grudima, a levi lakat priljubite uz desno koleno. Vratite se u početni položaj. Ponovite 15 puta naizmenično suprotan lakat -suprotno koleno.
Rotiranje trupa
Sedite na ivicu stolice sa razdvojenim nogama. Ruke opružite u ravni ramena. Nagnite trup blago ka napred i desnom rukom zamahnite ka levom stopalu dok ga ne dodirnete. Vratite se u početni položaj, pa levom rukom zamahnite ka desnom stopalu. Uradite 20 ponavljanja za svaku stranu.
Pročitajte još: PLANK vežba zaludela svet: 5 minuta dnevno u jednoj pozi i za 14 dana zategnuto telo!
U stranu
Sedite na ivicu stolice, kičmu držite uspravno. Oslonite se rukama na rukohvate. Nagnite telo u stranu, oslanjajući se na jedan sedalni mišić. Spojite noge i podignite kolena ka grudima. Vratite se u početni položaj. Ponovite vežbu naginjući se na drugu stranu. Uradite od 10 do 20 ponavljanja za svaku stranu.
Koleno na grudi
Dok sedite ispravite kičmu, ne oslanjajući se na naslon stolice. Stopala su na podu, razmaknuta u širini kukova. Podignite desno koleno ka grudima i istovremeno uvucite stomak. Prilikom podizanja stavite ruke na potkolenicu da biste što bolje istegli donje trbušne mišiće. Ponovite vežbu 20 do 30 puta naizmenično podižući levu i desnu nogu.
Pročitajte još: Jedna, ali vredna: Preskakanje konopca je najbolja vežba
Podizanje na ruke
Sedite bez oslanjanja na naslon. Rukama se držite za rukohvate. Koristeći snagu ruku podignite zadnjicu. Ostanite u tom polažaju od 15 do 20 sekundi. Vratite se u sedeći položaj pa ponovite vežbu još tri puta.
Pratite nas na INSTAGRAMU i FEJSBUKU
