Ovih šest grickalica nisu samo zdrave, već i veoma ukusne. Neće štetiti figuri i zasititi vas korisnim vitaminima
Kada ujutru trčite na honorarni ili glavni posao, a uveče u teretanu pa na druženja sa prijateljima, možda neće biti vremena za bar jedan normalan obrok. Naravno, usput možete da popijete kafu sa lepinjom, čokoladicu ili se nasitite pljeskavicom sa gaziranim pićem. Od jedne takve užine neće biti ništa. Ali ako takva ishrana postane navika, figura vam neće zahvaliti, a stomak će se osetiti nakon nje.
Pročitajte još: 8 razloga zbog kojih treba da jedete KRUŠKE: Imaju veoma pozitivan uticaj na zdravlje, a za ovu grupu ljudi su posebno korisne
Uopšte nije potrebno uzimati tonu kontejnera sa punim obrokom, uključujući prvi, drugi i kompot, i sedeti negde na klupi da jedete i pocrvenite. Kompaktnu užinu možete poneti sa sobom u elegantnoj kutiji za ručak (obavezno pogledajte šta danas nude online prodavnice lepote!), koja će vas podržati i dati vam energiju za ceo dan i istovremeno vas spasiti od prejedanja za večerom u kuća.
Jogurt ili bilo koji drugi fermentisani mlečni proizvod
Ova užina je bogata kalcijumom i proteinima. Pakovanje se lako uklapa u torbu, a sama grickalica nije mnogo kalorična i takođe je zdrava. Dopunite ga žitaricama kako biste pojačali i produžili osećaj sitosti.Pre kupovine obratite pažnju na sastav i količinu šećera u proizvodu i uvek proverite rok trajanja i poštujte uslove skladištenja da se ništa ne pokvari.
Pročitajte još: Poslušajte ove savete i tretmani vam neće biti potrebni: Otkrivamo kako bi trebalo da izgleda vaša ISHRANA
Voće
Prva stvar koja pada na pamet je banana. Međutim, ima veoma visok glikemijski indeks i definitivno nije svakodnevna opcija. Za užinu su najbolji agrumi, breskve i kruške. Bobice - jagode i trešnje. Možete ih dopuniti granuliranim svježim sirom ili parčetom blagog sira.
Smuti ili proteinski šejk
Ako pratite figuru i idete u teretanu, ova opcija je savršena. Baš kao i jogurt, udobno se uklapa u kesu i lako se priprema. Uzmite mleko, sok, vodu ili jogurt, sipajte u blender. Dodajte povrće, voće, bobice ili ovsene pahuljice. Naravno, ne morate da dodajete sve zajedno, izaberite proizvode po svom ukusu. Dobijeni smoothie sipajte u flaše i ponesite sa sobom. Ili se konsultujte sa trenerom i kupite proteine. Savršeno zadovoljava glad i pomaže u izgradnji mišićne mase.
Pročitajte još: Otkrivamo 5 načina kako da pijete više vode dnevno
Povrće
Uzmite svoje omiljeno povrće i uredno ga preklopite u kutiju za ručak. Možete ih mešati zajedno ili seći odvojeno. Dodajte malo niskokalorijskog sosa i kašiku maslinovog ulja, dodajte krišku hleba od celog zrna i to je to – ukusna i zdrava užina je spremna.
Pileća jaja
Opcija za one kojima je potrebna čvrsta užina i imaju priliku da jedu u udobnim uslovima. Možete samo da skuvate nekoliko jaja i ponesete ih sa sobom, ali je bolje da napravite tost sa jajetom, zelenom salatom, lososom i avokadom.
Orašasti plodovi i suvo voće
Prvi će biti odlična zamena za grickalice i čips, dok će drugi odgovarati ljubiteljima slatkog. Izaberite suve kajsije, suvo grožđe, urme i suve šljive. Da, oni su visokokalorični, ali mnogo zdraviji od slatkiša. Da biste izbegli neželjene posledice po figuru, ne jedite više od šake suvog voća dnevno.
Od orašastih plodova: lešnici, bademi, indijski oraščići, kikiriki, pinjoli, pistaći. Ali ne više od 30 grama dnevno, onda neće biti štete za figuru. Obavezno proverite da li imate alergiju na orahe ako već niste.
BONUS VIDEO:
Pratite nas na INSTAGRAMU i FEJSBUKU
