Одговарајућа количина цинка је неопходна телу да би имао довољно снажан имуни систем, брже се опорављао од инфекција, болести и повреда
Знате за ону стару изреку да прехлада која се лечи траје седам дана, а она која се не лечи - недељу? Е, па, та изрека пада у воду само ако почнете да узимате појачано цинк - тада можете да скратите прехладу за пар дана.
Међутим, најбоље је да то не чекате, већ да редовно у своју исхрану укључујете намирнице које ће вам обезбедити природни извор овог драгоценог минерала.
Прочитајте још: Жене, ево решења за ХОРМОНСКЕ ПОРЕМЕЋАЈЕ! Два чаја који ће вас спасити
1. Месо и јаја
Ове намирнице су на првом месту и код нас су често заступљене у исхрани. На пример, једна дебља шницла од пилећег белог меса обезбедиће вам 20 одсто дневне потребе цинка. Ако доручкујете два јајета, рачунајте да сте дошли до 30 одсто. Ако сте вегетаријанац или веган, морате се мало више позабавити биљним богатим изворима.
Фото: Депосит
2. Поврће
Печурке, спанаћ, броколи, кељ али и бели лук - сви они садрже не само цинк већ и значаје друге витамине и минерале. Шака печурака - 3 процента дневних потреба за цинком. Слично је и са кељом.
А не заборавите да су све то намирнице са врло ниском калоријском вредношћу, значи - погодне за дијету.
3. Махунарке
Иначе добри "пријатељи" здравог стомака - пасуљ, леблебија, сочиво - садрже такође цинк. Ако направите од леблебије хумус (а рецепт ћете наћи овде, врло је једноставан а састојци су јефтини) и поједете за доручак само 50 гама, добијате 8 одсто дневно препоручене количине цинка.
Прочитајте још: Шта хладан нос говори о вашем здрављу?
4. Семенке
Ораси, семе бундеве, пињоле - све су то одлични извори цинка - а погодни за колаче, али и за слана јела - посипање по пасти, салатама, хлебу!
Немојте да затварате очи пред чиа семенкама, колико год вам делују неугледне и неукусне. Прво, супер су укусне, друго, лако се спремају и можете их помешати са воћем по жељи, а треће, у само 30 гр добијате 12 одсто дневне потребе за цинком.
Фото: Депосит
5. Интегралне житарице
Звучи досадно, али - ако вам је до здравља и имунитета - навикните да вам буде занимљиво! Уз све остало што вам ове скромне и јефтине биљке доносе, добијате и цинк - у шољи сировог јечма, чак 27 одсто потребне дневне дозе овог драгоценог минерала за ваш имунитет. Ту су и киноа и смеђи пиринач.
Прочитајте још: Чисти крв, лечи несаницу, штити нервни систем: БИЉКА која решава многе проблеме!
Наравно, ако имате могућности и нешто комфорнији кућни буџет, не заборавите на остриге, крабе и друге ракове. Ако немате могућности за то, наш једноставан списак од 5 врста намирница биће више него довољан да обезбедите дневно потребне дозе цинка и ојачате максимално имунитет.
Пратите нас на ИНСТАГРАМУ и ФЕЈСБУКУ
