Бол у леђима многима није стран
Бол у доњем делу леђа сматра се водећим узроком инвалидитета широм света. Оно што је још интересантније је да већина болова у леђима није узрокована озбиљним здравственим стањима, пише Хеалтхлине. Уместо тога, често је изазван стресом или напрезањем због лошег држања, незгодним положајем спавања и других животних навика.
Најбољи положаји за спавање за болове у доњем делу леђа
Спавајте на боку са јастуком између колена
Ако вам је лежање на леђима непријатно, покушајте да се пребаците на бок. Десно или лево раме прислоните уз душек са остатком те стране тела. Ставите јастук између колена. Ако постоји размак између струка и душека, размислите о коришћењу малог јастука за додатну подршку. Било да користите један јастук или се одлучите за два, требало би да се одупрете жељи да увек спавате на истој страни. Како ова позиција помаже? Ако само спавате на боку, нећете се осећати боље. Трик је заправо у коришћењу јастука између колена. Јастук ће држати ваше кукове, карлицу и кичму у бољем положају.
Прочитајте још: Овај зачин је као ЛЕК користио још Хипократ: Погледајте каква дејства има МОЋНИ ЦЕЛЕР на организам
Спавајте на боку у феталном положају
Лезите на леђа, а затим се лагано преврните на бок. Привуците колена према грудима и лагано савијте торзо према коленима. Не заборавите да с времена на време промените страну како бисте спречили било какву неравнотежу. Како ова позиција помаже? Ваши дискови су мекани јастуци између пршљенова у кичми. Савијање вашег торза у положај фетуса отвара простор између пршљенова, пише Хеалтхлине.
Спавајте на леђима са јастуком испод колена
За неке људе, спавање на леђима може да буде најбоља позиција за ублажавање болова у леђима. Лезите равно на леђа. Поставите јастук испод колена и држите кичму неутралном. Јастук је важан - он ће да задржи ту кривину у доњем делу леђа. Такође можете да ставите мали, смотани пешкир испод доњег дела леђа за додатну подршку. Како ова позиција помаже? Када спавате на леђима, ваша тежина је равномерно распоређена и распоређена по најширем делу тела. Као резултат тога, мање оптерећујете тачке притиска. Такође сте у могућности да боље поравнате кичму и унутрашње органе.
БОНУС ВИДЕО
