Гвожђе је јако важан минерал који људском телу треба из много разлога.
Код многих људи, а нарочито код трудница, анемија је постала врло честа појава. Недостатак гвожђа може довести до озбиљних промена у организму, те је неопходно уносити га у довољним количинама.
Прочитајте још: Волите да гледате ТВ? Болним зглобовима помаже само једна ЛАКА активност
Откривамо зашто телу треба гвожђе, који су знакови недостатка гвожђа и којом храном га можемо надокнадити.
Телу је потребно гвожђе да би нормално функционисало
-Гвожђе је пресудно, јер је кључна компонента црвених крвних зрнаца и, ако у телу има мало гвожђа, смањиће се капацитет преноса кисеоника - каже нутрициониста Јулијана Хевер.
То може довести до летаргије, повећаног ризика од инфекције и проблема с кардиоваскуларним системом
Недостатак гвожђа је најчешћи код жена
Анемија је уобичајена код жена, поготово у годинама кад су трудне и када доје. Заправо, људима широм света најчешће он недостаје, а то погађа око милијарду људи. Жене између 19 и 50 година треба да уносе 18 мг гвожђа сваки дан, а трудницама је потребно и више.
Фото: Депосит
Прочитајте још: Витаминска бомба која топи целулит
Гвожђе је важно јер доприноси преношењу кисеоника у мишиће и мозак.
Постоје две врсте гвожђа
Најбољи извори гвожђа је хеме гвожђе, које се налази само у производима животињског порекла: месу и рибама. Нехем гвожђе које налазимо у биљним и животињским производима као што су лиснато поврће, пасуљ, обогаћене житарице, жуманце и суво воћу - оно се теже разграђује у телу.
Узимајте заједно с Ц витамином
- Тело много лакше апсорбује гвожђе уколико се једе са храном која је добар извор Ц витамина. На пример, пробајте да једете хумус с лимуновим соком (хумус је пун гвожђа, а лимунов сок пун витамина Ц), зелени смути (лиснато поврће помешано с воћем), или чили с умаком од рајчице и пасуљем - каже нутрициониста Хевер.
Прочитајте још: Ево због чега треба да једете БАДЕМ
Избегавајте да пијете ове напитке с храном богатом гвожђем
Предлог је да се кафа пије што мање или да је замените чајем. Зашто? Зато што кафа регенерише веома малу количину гвожђа у поређењу са чајем и осталим напицима.
Симтоми недостатка гвожђа у организму:
- Увек сте уморни
- Често имате главобоље
- Тешко вам је да вежбате
- Осећате се малаксало и безвољно
- Имате поремећај концентрације
Прочитајте још: Многима су јутра незамислива без КАФЕ, али како је пити на ЗДРАВ НАЧИН?
Храна најбогатија гвожђем:
- пасуљ
- семе хељде
- лосос
- броколи
- немасна говедина
- ћурећа прса
- жуманце
Пратите нас на ИНСТАГРАМУ и ФЕЈСБУКУ