Истраживање показује да нивои серотонина могу утицати на расположење и понашање, а сератонин је обично повезана са добрим осећањем и дужим животом.
Шта је серотонин?
Серотонин је хормон за који се верује да делује као стабилизатор расположења. Каже се да помаже при здравим навикама спавања, као и да подиже ваше расположење. Суплементи могу повећати нивое серотонина преко аминокиселине триптофана.
Прочитајте још: Знакови који указују на то да нам НЕДОСТАЈУ масти у исхрани: Шта све наше тело не може без њих?
Али за природнији приступ могућем повећању нивоа серотонина, можете покушати да једете храну која садржи триптофан. Познато је да се недостатак триптофана примећује код оних са поремећајима расположења као што су депресија и анксиозност.
Ово су намирнице које могу помоћи у повећању нивоа серотонина.
1. Јаја
Протеин у јајима може значајно повећати нивое триптофана у крвној плазми, према истраживању из 2015. године. Професионални савет: Не изостављајте жуманце! Жуманце је изузетно богато триптофаном.
2. Сир
Сир је још један одличан извор триптофана. Укусни фаворит који можете направити јесте макароне са сиром, где се комбинује сир са јајима и млеком, које је такође добар извор триптофана.
3. Ананас
Деценијама се показало да ананас садржи серотонин. Имајте на уму да док неке друге биљке, као што је парадајз, повећавају серотонин док сазревају, то није случај са ананасом - зато их набавите док су свежи!
4. Тофу
Производи од соје су богати извори триптофана. Тофуом можете заменити скоро сваки протеин, у скоро сваком рецепту, што га чини одличним извором триптофана за вегетаријанце и вегане. Тофу је такође богат извор калцијума.
5. Орашасти плодови и семенке
Орашасти плодови и семенке садрже триптофан. Студије показују да конзумирање шаке орашастих плодова дневно може смањити ризик од смртности од рака, срчаних болести и респираторних проблема. Орашасти плодови и семенке су такође добри извори влакана, витамина и антиоксиданата.
Пратите нас на ИНСТАГРАМУ и ФЕЈСБУКУ
