Ако желите да промените начин живота, најбоље је почети од малих корака
Да бисмо заиста водили здрав живот потребно је да мало по мало усвајамо навике које ће учинити да нам то постане нови начин живота. Ако сте незадовољни како вам протичу дани и примећујете да је потребно да нешто промените, почните од једноставнијих ствари. Уколико одмах себи задате високе циљеве, обесхрабриће вас уколико их не испуните пре оптималног времена.
1) Спавајте
О важности квалитетног сна и одласка у догледно време на спавање, већ су написани бројни чланци и спроведене бројне студије. Пре него што одлучите да одете на кревет јако касно, имајте на уму да правилан сан доприносу здрављу срца, али утиче и на гојење. Када не спавамо довољно, смањује се производња хормона који потискују апетит.
Прочитајте још: Смањите ХОЛЕСТЕРОЛ на природан начин: Конзумирање ових намирница вам може помоћи у томе
2) Прошетајте макар и 10 минута
Искористите паузу на послу да прошетате макар десет минута или испешачите једну станицу. аАрочито је пожељно прошетати након оброка. Студије су показале да ходање од 30 минута дневно може смањити ризик од срчаних болести за 19%. Шетња може помоћи у смањивању нивоа шећера у крви и јачању вашег имуног система и мишића.
3) Попијте још једну чашу воде
Како сви лекари и стручњаци упозоравају на важност уношења довољне количине воде, сувишно је објашњавти због чега је то корисно. Ако нисте навикли да уносите око 2л воде дневно, крените постепено да се више хидрирате! За почетак попијте још једну чашу воде него што иначе пијете, па постепено повећавајте унос.
4) Не прескачите доручак
Прескакање доручка нема сполутно никакве користи, већ само штете. Показало се да су људи који не прескачу најважнији оброк у дану продуктивнији на послу. Такође, деца која доручкују показују боље резултате на тестовима. Редовни доручак покреће и убрзава метаболизам.
5) Не започињите дан кафом
Започињање дана шољицом кафе једна је од омиљених навика већине одраслих. Али, истраживања су потврдила да кофеин на празан желудац не утиче повољно. Када унесемо кофеин пре доручка, он може повећати ниво желудачне киселине и прозроковати проблеме са пробавом. Покушајте да топлу кафу замените са хладном - хладна кафа је за 70% мање кисела од топле!
Бонус видео:
Пратите нас на ИНСТАГРАМУ и ФЕЈСБУКУ
