Исхрана има важну улогу у правилном функционисању организма
Истраживања сугеришу да постоји веза између црева и мозга, што може играти улогу у томе како се осећате. То би значило да конзумирање одређене хране и усвајање неких прехрамбених навика могу вам помоћи да побољшате расположење, пише Хеалтхлине.
Однос између исхране и менталног здравља
Исхрана и ментално здравље: постоји ли веза? Историјски гледано, стања менталног здравља су се лечила психијатријским терапијама. Данас, област у настајању која се зове нутритивна психијатрија наглашава како исхрана и исхрана утичу на начин на који се људи осећају ментално. Циљ је да се подржи лечење стања менталног здравља кроз исхрану и промене начина живота, када је то могуће, пише Хеалтхлине.
Ваш избор хране може утицати на мозак кроз гастроинтестинални систем, јер је уско повезан са мозгом. У цревима живе трилиони живих микроба који имају многе функције у телу, као што је синтеза неуротрансмитера који шаљу хемијске поруке у мозак да регулишу сан, бол, апетит, расположење и емоције.
Нека истраживања сугеришу да храна коју једемо утиче на здравље колонија цревних микроба, које потом утичу на наш мозак, а тиме и на наше ментално и емоционално здравље.
Обрасци исхране повезани са побољшаним менталним здрављем
Једење добро избалансиране исхране богате хранљивим материјама може бити најбољи план исхране који ц́е вам помоц́и да побољшате расположење. На пример, истраживања сугеришу да је једење више воц́а и поврц́а повезано са побољшаним менталним благостањем, нижим нивоом стреса и већим животним задовољством. Размислите о томе да се усредсредите на исхрану целих намирница богатих хранљивим материјама које су богате протеинима, влакнима и здравим мастима. Ако нисте сигурни одакле да почнете, медитеранска дијета може бити добро место за почетак.
Да бисте следили медитеранску исхрану, повећајте унос:
- воће
- поврће
- риба
- ораси
- махунарке
- маслиново уље
- млечни производи
Медитеранска дијета ограничава: пржену храну, прерађено месо, заслађена пића, пецива.
