Девет намирница које могу побољшати квалитет сна: Савршене за конзумирање навече

Обилне и тешке вечере замените овим намирницама

Oglas

Када осетите жељу да поједете нешто пре спавања, не морате увек себи бранити да узмете неколико сласних залогаја и одлазите у кревет гладни.

Постоји неколико намирница за које научници тврде да ће вам помоћи да брже заспите и што је још важније, спаваћете мирним и дубоким сном.

Орах

Ораси су богат извор триптофана, аминокиселине која помаже у производњи нивоа сератонина и мелатонина неопходних за здрав сан (ови хормони су одговорни за наш биолошки сат и осец́ај времена). Управо ове две супстанце помажу у нормализацији дневних ритмова и чврстом спавању.

Прочитајте још: Заблуде о ТУШИРАЊУ у које верујемо: Стручњаци објашњавају где грешимо и да ли је јутарње туширање добро за кожу

Бадем

Бадеми су богати магнезијумом, а према истраживањима, низак ниво ове супстанце вас спречава да брзо заспите. Шака орашастих плодова пре спавања помаже да се овај проблем брзо реши!

Млеко

Од детињства знамо да чаша топлог млека ноц́у гарантује здрав сан током целе ноц́и. У ствари, сви млечни производи имају ово магично својство: калцијум који се налази у њима помаже у апсорпцији аминокиселине триптофан и производњи мелатонина. Поред тога, калцијум такође помаже у нормализацији мишиц́не активности и ублажава ноц́не грчеве.

Туњевина и лосос

Риба, посебно туњевина и лосос, изузетно је богата витамином Б6, који најактивније учествује у производњи мелатонина и серотонина. Иначе, међу осталим производима у којима се може наћи овај витамин је бели лук (само свеж) и пистац́и.

Сок од вишања

Према недавном истраживању Универзитета Пенсилваније и Рочестера, чаша сока од вишања пре спавања помаже вам да се брже нађете у свету снова. Чињеница је да вишње повец́авају ниво мелатонина у телу.

Овсене пахуљице

Овсене пахуљице се сматрају одличним јелом за доручак, али се испоставило да нису ништа мање корисне као вечера. Садрже две компоненте које вам помажу да брзо и чврсто заспите: угљене хидрате (у самим пахуљицама) и калцијум (у млеку са којим се једу).

Чај од камилице

Чај од камилице је први лек који се препоручује за несаницу и то са добрим разлогом: једна шоља ароматичног чаја може подићи ниво глицина, који, заузврат, нежно може смирити нерве и ублажити напетост мишиц́а.

Прочитајте још: Једноставан начин да смањимо шећер: Промените честу дневну навику

Мед

Природни шец́ер садржан у меду повец́ава ниво инсулина и омогуц́ава триптофану да брже ступи у интеракцију са мозгом. Кашичица меда са чајем од камилице пре спавања појачац́е умирујуц́е дејство напитка.