Не можемо сваког дана да се осећамо потпуно расположено.
Дешавају се осилације у расположењу, али треба знати да оно што једемо може да буде од помоћи. Одређени оброци и минерали помажу у производњи хемикалија у нашием мозгу које утичу на расположење и концентрацију.
Медитеранска дијета
Здравље црева је повезано са исхраном богатом здравим мастима, влакнима, млечним производима, ферментисаном храном и антиоксидансима. Традиционалне дијете попут медитеранске, јапанске и норвешке кухиње повезане су са мањим бројем случајева менталних болести. Здраве масти, влакна, млечни производи, ферментисана храна и антиоксиданси су у изобиљу у овим дијетама. Као резултат тога, исхрана богата здравим мастима, влакнима и антиоксидансима може да вам пружи најбоље шансе да имате здрава црева и ум!
Прочитајте још: Четири разлога због којих ПИСТАЋИ треба да буду део нашег дневног менија
Доручак треба да буде уравнотежен
Свакодневно конзумирање доручка побољшава расположење, памћење и енергију током дана, као и осећај мира. Из тога следи да би прескакање доручка имало супротан ефекат, што би резултирало умором и анксиозношћу. Шта уопште чини добар доручак? Пуно влакана и хранљивих материја, као и мало немасних протеина, здравих масти и угљених хидрата од целог зрна, пише Пинквилла.
Ефекат кофеина
Превише кофеина може да изазове раздражљивост и главобољу, посебно код особа које нису на то навикле. Одвикавање од кофеина може такође да има сличне симптоме код особа које су навикле да редовно конзумирају велике количине кофеина.
Угљени хидрати
Потребна је енергија да би ваш мозак могао да се концентрише и фокусира. Глукоза у крви обезбеђује ову енергију, а глукоза у нашој крви потиче од угљених хидрата које конзумирамо. Када је мозак "исцрпљен" можемо да се осећамо лоше, уморно и не можемо ефикасно да размишљамо. Тако да водите рачуна о томе да уносите оброке који имају угљене хидрате. Пробајте храну као што су зоб, житарице, бадеми и семенке које полако ослобађају енергију.
Минерали и витамини
Вашем телу могу да недостају важни витамини и минерали ако не једете довољно хране богате хранљивим материјама, што може да утиче на виталност, расположење и когнитивне функције. Једите здраву, уравнотежену исхрану која укључује пуно воћа и поврћа да бисте добили витамине и минерале.
