Сваког викенда на Магазину Новости вежбајте са нашим професионалним тренером Маријом Стојановић и започните дан на најбољи начин.
Данас радимо Хиит тренинг, то је тренинг високог интензитета са интервалима. Предност овог тренинга је то што кратко траје, побољшава рад кардиоваскуларног система, а одличан је и у топљењу масти.
Данашњи тренинг траје 21 минут, имате 7 вежби, сваку поновите по три пута. Све вежбе су у трајању од 40 секунди, а 20 секунди одвајате за паузу, након које следи друга вежба.
1. Џампинг џек
Руке држите напред, као на снимку. Стомак је стегнут, а руке су у нивоу рамена. Радите 40 секунди, а онда 20 следи пауза од 20 секунди. Обратите пажњу на дисање.
Прочитајте још: ТРЕНИРАЈТЕ НОГЕ, али и ПОЗИТИВНУ ЕНЕРГИЈУ: Са нашим тренером Маријом данас радимо управо ове вежбе (ВИДЕО)
2. Искорак
Једном ногом радите искорак уназад, вратите се, а након тога урадите другом ногом. Потом радите скок чучањ. Стомак све време треба да остане стегнут. Такође, радите 40 секунди, а онда 20 секунди паузе.
3. Положај у упору
Налазите се у упору (као на снимку). Шаке су испод рамена, а стомак је стегнут. Тело је у неутралној позицији. Коленима идете што више ка крудима. Све време пазите на дисање.
4. Скок
Из получучња обема ногама у исто време скачете у страну. Такође, дочекујете се обема ногама. Подижете ногу, тапшете и поновите. Нога треба да буде што више подигнута горе. Све време сте мало нагунути ка напред. Вежба као и остале траје 40 секунди.
Прочитајте још: БОЛОВИ У ВРАТУ се успешно решавају овим вежбама (ВИДЕО)
5. Цик-цак вежба
Како бисте урадили ову вежбу потребан је неки чврст предмет, кутија, тег, шерпа шта год вам је при руци. Радите цик-цак ногама додирујући предмет (као на снимку). Све време активне су и руке.
6. Скок из чучња
Радите скок из чучња. Задњица је иза, колена у страну. Све време обратите пажњу на дисање. Код ове већбе најбитније је да леђа буду права.
Прочитајте још: Активирајте све мишиће: Ове суботе са тренером Маријом радимо тренинг за ЦЕЛО ТЕЛО (ВИДЕО)
7. Скок до упора
Налазите се у почетном положају са склек или пленк. Стомак је стегнут, скачете у страну и подижете се горе. Када се налазите у положају за плен стомак је стегнут, а кукови не треба да пропадају.
Пратите нас на ИНСТАГРАМУ и ФЕЈСБУКУ
