Svakog vikenda na Magazinu Novosti vežbajte sa našim profesionalnim trenerom Marijom Stojanović i započnite dan na najbolji način.
Danas radimo Hiit trening, to je trening visokog intenziteta sa intervalima. Prednost ovog treninga je to što kratko traje, poboljšava rad kardiovaskularnog sistema, a odličan je i u topljenju masti.
Današnji trening traje 21 minut, imate 7 vežbi, svaku ponovite po tri puta. Sve vežbe su u trajanju od 40 sekundi, a 20 sekundi odvajate za pauzu, nakon koje sledi druga vežba.
1. Džamping džek
Ruke držite napred, kao na snimku. Stomak je stegnut, a ruke su u nivou ramena. Radite 40 sekundi, a onda 20 sledi pauza od 20 sekundi. Obratite pažnju na disanje.
Pročitajte još: TRENIRAJTE NOGE, ali i POZITIVNU ENERGIJU: Sa našim trenerom Marijom danas radimo upravo ove vežbe (VIDEO)
2. Iskorak
Jednom nogom radite iskorak unazad, vratite se, a nakon toga uradite drugom nogom. Potom radite skok čučanj. Stomak sve vreme treba da ostane stegnut. Takođe, radite 40 sekundi, a onda 20 sekundi pauze.
3. Položaj u uporu
Nalazite se u uporu (kao na snimku). Šake su ispod ramena, a stomak je stegnut. Telo je u neutralnoj poziciji. Kolenima idete što više ka krudima. Sve vreme pazite na disanje.
4. Skok
Iz polučučnja obema nogama u isto vreme skačete u stranu. Takođe, dočekujete se obema nogama. Podižete nogu, tapšete i ponovite. Noga treba da bude što više podignuta gore. Sve vreme ste malo nagunuti ka napred. Vežba kao i ostale traje 40 sekundi.
Pročitajte još: BOLOVI U VRATU se uspešno rešavaju ovim vežbama (VIDEO)
5. Cik-cak vežba
Kako biste uradili ovu vežbu potreban je neki čvrst predmet, kutija, teg, šerpa šta god vam je pri ruci. Radite cik-cak nogama dodirujući predmet (kao na snimku). Sve vreme aktivne su i ruke.
6. Skok iz čučnja
Radite skok iz čučnja. Zadnjica je iza, kolena u stranu. Sve vreme obratite pažnju na disanje. Kod ove većbe najbitnije je da leđa budu prava.
Pročitajte još: Aktivirajte sve mišiće: Ove subote sa trenerom Marijom radimo trening za CELO TELO (VIDEO)
7. Skok do upora
Nalazite se u početnom položaju sa sklek ili plenk. Stomak je stegnut, skačete u stranu i podižete se gore. Kada se nalazite u položaju za plen stomak je stegnut, a kukovi ne treba da propadaju.
Pratite nas na INSTAGRAMU i FEJSBUKU
