Ову једноставну технику за умирење и сређивање мисли осмислио је Екхарт Толе, а јако је корисна увек када имате буку у глави.
Уколико вам се повремено или често по глави врзма негативна мисао, ова једноставна техника може да вам помогне и донесе јасноћу и мир.
Метод потиче из књиге Екарта Толеа "Моћ сада" и ево како је он објаснио како функционише:
"Пробајте мали експеримент. Затворите очи и реците себи: 'Питам се шта ће бити моја следећа мисао.' Затим будите веома опрезни и сачекајте следећу мисао. Будите као мачка која гледа мишју рупу. Која ће мисао изаћи из мишје рупе?"
Толико је једноставно. Снага ове технике је у томе што ствара тренутак снажне свести који се може поновити у сваком тренутку.
Она ствара осећај тишине, тренутак када све мисли нестају, а ви остајете да посматрате свет око себе: звукове, осећаје, предмете својим периферним видом. Враћање на ту фразу моћније је од једноставних техника бројања удаха.
Како практиковати ову методу
Ево 6 корака које можете следити да бисте ово унели у своју праксу медитације:
Седите усправно, удобно и без ометања.
Ставите руке на колена или са једном руком наслоњеном на другу, тако да вам се палчеви могу састати и направити круг.
Почните дубоким дисањем 4 пута. То би требало да доведе вашу свест до вашег даха и почне да вас фокусира. Након ова 4 удисаја, пустите да се ваш природни ритам дисања врати и наставите да посматрате дизање и спуштање даха.
Када сте мирни, запитајте се "А шта је моја следећа мисао?" А онда се фокусирајте посматрајући шта год се следеће појави.
Када се мисли појаве, посматрајте их и забележите њихово постојање, а затим поново поставите себи питање.
Понављајте док се ваша сесија медитације не заврши.
Овде бих могао опширно да причам о томе зашто је и како је ова техника моћна - али то би поразило сврху.
Седите и пробајте ово сами, ту све почиње. Ова техника се односи на ваш ум и вашу перспективу - и само ви то можете искусити. Ако овај алат ради за вас, одлично. Ако не, покушајте неки други.
Сенса
Бонус видео:
