Ovu jednostavnu tehniku za umirenje i sređivanje misli osmislio je Ekhart Tole, a jako je korisna uvek kada imate buku u glavi.
Ukoliko vam se povremeno ili često po glavi vrzma negativna misao, ova jednostavna tehnika može da vam pomogne i donese jasnoću i mir.
Metod potiče iz knjige Ekarta Tolea "Moć sada" i evo kako je on objasnio kako funkcioniše:
"Probajte mali eksperiment. Zatvorite oči i recite sebi: 'Pitam se šta će biti moja sledeća misao.' Zatim budite veoma oprezni i sačekajte sledeću misao. Budite kao mačka koja gleda mišju rupu. Koja će misao izaći iz mišje rupe?"
Toliko je jednostavno. Snaga ove tehnike je u tome što stvara trenutak snažne svesti koji se može ponoviti u svakom trenutku.
Ona stvara osećaj tišine, trenutak kada sve misli nestaju, a vi ostajete da posmatrate svet oko sebe: zvukove, osećaje, predmete svojim perifernim vidom. Vraćanje na tu frazu moćnije je od jednostavnih tehnika brojanja udaha.
Kako praktikovati ovu metodu
Evo 6 koraka koje možete slediti da biste ovo uneli u svoju praksu meditacije:
Sedite uspravno, udobno i bez ometanja.
Stavite ruke na kolena ili sa jednom rukom naslonjenom na drugu, tako da vam se palčevi mogu sastati i napraviti krug.
Počnite dubokim disanjem 4 puta. To bi trebalo da dovede vašu svest do vašeg daha i počne da vas fokusira. Nakon ova 4 udisaja, pustite da se vaš prirodni ritam disanja vrati i nastavite da posmatrate dizanje i spuštanje daha.
Kada ste mirni, zapitajte se "A šta je moja sledeća misao?" A onda se fokusirajte posmatrajući šta god se sledeće pojavi.
Kada se misli pojave, posmatrajte ih i zabeležite njihovo postojanje, a zatim ponovo postavite sebi pitanje.
Ponavljajte dok se vaša sesija meditacije ne završi.
Ovde bih mogao opširno da pričam o tome zašto je i kako je ova tehnika moćna - ali to bi porazilo svrhu.
Sedite i probajte ovo sami, tu sve počinje. Ova tehnika se odnosi na vaš um i vašu perspektivu - i samo vi to možete iskusiti. Ako ovaj alat radi za vas, odlično. Ako ne, pokušajte neki drugi.
Sensa
Bonus video:
