Док радним данима некако успевамо да контролишемо унос калорија, суботом и недељом то се претвара у немогућу мисију. Опуштен је ум, а са њим и апетит.
Превише теста, слаткиша и пића, а премало кретања, врло брзо доносе болно суочавање са потешкоћом да ускочимо у фармерке које су нам још до јуче биле комотне. Да се то не би догађало, неопходно је направити план исхране и, наравно, одлучити да га се придржавамо и пред највећим искушењима.
Прочитајте још: Уколико имате хемороиде, мелеми ових биљака ће вам помоћи да НЕ ИДЕТЕ НА ОПЕРАЦИЈУ
Телевизор
За почетак, престаните да једете испред ТВ. Омиљену посластицу, уместо да једете директно из амбалаже, сервирајте у чинију. А ако једете ван куће, настојте да у ресторану наручите мању порцију или, ако је велика, да је поделите са особом са којом сте дошли.
Ово ствара велики стомак Фото: Депозитфото
Грицкалице
Заборавите на грицкалице, а то је најлакше учинити ако их уопште немате у кући. Уместо тога, потрудите се да, у тренуцима када вас ван времена предвиђеног за оброк спопадне жеља за храном, на столу имате чинију свежег воћа, а у фрижидеру грчки јогурт који обилује протеинима.
Евиденција
Записујте шта, када и зашто једете и пијете током викенда. Будете ли забележили и шаку чипса поједену у пролазу, знаћете које калорије су вас коштале виткости и касније ћете настојати да то избегнете.
Ако бележите све што поједете током дана - бићете згранути својим понашањем.
Важно је и да установите шта су окидачи због којих посежете за одређеним намирницама. Запитајте се да ли вам је, док гледате поподневни филм, неопходна чинија кокица или сладолед из замрзивача. Кад једном уочите обрасце који вас подстичу на преједање, предузмите кораке да их избегавате.
Прочитајте још: Није исто имате ли 20 или 60: Прочитајте ЈЕЛОВНИК који одговара вашим годинама
Алкохол
Стручњаци за здраву исхрану саветују и да ограничите унос алкохолних пића. Препоручују да попијете највише два и да, после сваког, попијете чашу воде. На тај начин не само да ћете унети мање калорија, већ ћете и смањити шансу да једете више него што је потребно, будући да поједина пића отварају апетит.
Кретање
И, на крају, подразумева се да би и викендом требало да будете активни, можда не истим интензитетом као радним данима, али свакако настојте да вам се кретање не своди на релацију кухиња-софа и обрнуто.
Увек дајте предност ходању уместо превозу.
Прошетајте се са пријатељем, возите бицикл, урадите код куће најједноставније вежбе које практикујете и у теретани... И после неколико месеци станите на вагу. Бићете задовољни бројком на којој се зауставила црвена казаљка.
