Шта добијате, а шта губите популарном јапанском дијетом?
Јапанци су познати по својој виткој грађи и дугом животном веку, што је у великој мери последица исхране коју прате. Зато је јапанска дијета једна од најпознатијих метода за брзо мршављење, али колико је ефикасна и сигурна? Да бисте сазнали све њене предности и мане, прочитајте објашњење познатих нутрициониста.
Суштина јапанске дијете је да покрене ваш метаболизам. Морате стриктно да се придржавате менија, без промене редоследа дана или намирница, стриктно поштујући правила за припрему јела. Ова дијета може да се назове "исхраном без соли" управо зато што не конзумирате слану храну.
Дијета се заснива на повећању протеина у исхрани и ограничавању масти и угљених хидрата. Основа вашег јеловника треба да буду риба, пилетина, говедина, јаја, сир и кефир са ниским садржајем масти. Поврће и воће у умереним количинама нису забрањени. Списак онога чега морате да се одрекнете је много шири, као и код сваке дијете. Заборавите на со, шећер, зачине, оставите димљено месо, хлеб, банане и грожђе.
Јеловник јапанске дијете је направљен за недељу дана, након чега се планира понављање дана који су већ прошли. Ужине и било каква одступања од предложеног менија строго су забрањени, иначе ће резултат бити далеко од обећаног. Током ове дијете, најважније је пити најмање два литра воде дневно.
Шта јапанска дијета обећава?
Трајање: од 7 до 14 дана
Колико можете да изгубите: до 8 килограма
Шта тврде стручњаци: побољшање метаболизма
Замке и недостаци јапанске дијете
Реч је о веома строгој дијети, а стручњаци кажу да је тешко придржавати се ње без стресних тренутака. Проблем је у томе што јапанска дијета нема ништа заједничко са јапанском исхраном, коментарише руски нутрициониста Олег Иришкин. Према легенди, дијета је настала у једној јапанској клиници. Међутим, не постоји страница која садржи опис те клинике или њену адресу. Истовремено, можете да пронађете више од хиљаду текстова који описују јапанску исхрану. Ипак, нутрициониста истиче да, на основу његовог искуства, не постоје разлози због којих би требало да изаберете ову дијету.
Ово су разлози:
1. Јапанска дијета је нискокалорична дијета направљена за 7-14 дана
За то време заиста можете да изгубите неколико килограма, јер свако строго ограничење у уносу хране доводи до губитка тежине. Међутим, масно ткиво није само додатна супстанца, већ важан ендокрини орган. Нагли губитак неколико килограма препун је неравнотеже хормонске регулације метаболизма.
2. Ово је дијета са мало угљених хидрата
Међутим, угљени хидрати, заједно са протеинима и мастима, важна су компонента исхране. Штавише, угљени хидрати су извор енергије који свакодневно користимо и за ментални и за физички рад. Јапанска дијета не садржи алтернативни извор енергије у виду масти.
3. Ово је дијета која не укључује доручак
То је зато што се црна кафа или поврће тешко могу назвати доручком. Међутим, доручак је главни оброк у дану, захваљујући којем добијамо све неопходне нутритивне компоненте (протеине, масти и угљене хидрате) за адекватно функционисање у првој половини дана.
У сваком случају, припрема за исхрану треба да буде темељна, па пре него што пређете на јапанску исхрану, боље је да се консултујете са својим лекаром.
Мондо
Бонус видео:
Пратите нас на ИНСТАГРАМУ и ФЕЈСБУКУ
