Nemojte konzumirati slatkiše pre spavanja
Ukoliko uveče teško možete da se oduprete porivu da pojedete barem kockicu omiljene čokolade ili čips, možda ćete ubuduće ipak pronaći načina da ih pred spavanje izbegavate. Britanska nutricionistkinja Eliza Luku navodi niz razloga za to, ističući da određene vrste hrane mogu da poremete san. Zapravo, to mogu sve ukoliko ih pojedemo neposredno pre spavanja, ali ima onih koje prednjače na crnoj listi.
Na samom vrhu je čokolada koja, kako navodi Luku, sadrži mnogo šećera, a naročito kofeina koji može da prouzrokuje i nesanicu. Sledi je sir, jer sadrži mnogo tiramina, aminokiseline koja pokreće energiju, pa samim tim remeti san. Osim toga, tiramin podstiče nadbubrežnu žlezdu da oslobađa hormone koji čine da se osećamo budnima.
Pred večernji san nipošto ne bi trebalo jesti ni začinjenu i masnu hranu, jer je telu potrebno vremena da ih svari. Na sve to, začinjene namirnice mogu da ometaju regulaciju temperature tela, što iziskuje dosta energije. Na taj način dubok san postaje gotovo nemoguća misija.
I sladoled, kolači i keks su na listi „nepodobnih“ namirnica, odnosno onih koje treba izbegavati u širokom luku pred spavanje. U suprotnom, nivo šećera u krvi će porasti naglo, a onda će se tokom noći spuštati, podstičući otpuštanje hormona kao što su adrenalin i kortizol.
Slaniši, poput štapića i čipsa, takođe mogu da poremete san i brzinu uspavljivanja. So, naime, može da dehidrira telo i poveća zadržavanje vode, a posledice toga su, prema rečima nutricionistkinje Elize Luku, umor i iscrpljenost.
BONUS VIDEO:
Pratite nas na INSTAGRAMU i FEJSBUKU
