Скоро свака жена у неком периоду има проблем са килограмима, да ли због хормона, или трудноће
Само челичном вољом и дисциплином успећете да се решите вишка који вам смета, а у наставку прочитајте чега су се придржавале Емина Јаховић, Наташа Беквалац, Јелена Карлеуша, Тијана Дапчевић, Катарина Грујић и многе друге да би линију довеле до савршенства.
Јелена Карлеуша
Јелена је уз помоћ кориговане исхране успела да смрша 10 килограма и доведе своју фигуру до перфекције. Карлеуша је позната као велики заговорник веганске исхране. Певачица поред здравствених предности коју овај вид исхране доноси, веганство види као борбу за очување животињског света широм планете.
У наставку погледајте један пример њеног јеловника.
Први дан
Доручак: Немасни сир 400 грама, две кришке интегралног хлеба, салата
Ужина: Две јабуке
Ручак: Грашак са поврћем око 400 грама и салата
Вечера: Салата са тиквицама
Други дан
Доручак: Овсене пахуљице 4 кашике, воћни микс, чиа семенке
Ужина: 300грама трешања
Ручак: Запечена боранија са поврћем, салата
Вечера: Кисело млеко 360 милилитара и салата
Трећи дан
Доручак: Мафини са тиквицама, салата
Ужина: Витаминска салата са црвеним купусом
Ручак: Шампињони са поврћем
Вечера:Потаж од поврћа
Емина Јаховић
Згодна певачица годинама се придржава здравих навика, а из куће је избацила шећере, грицкалице, угљење хидрате у глобалу. У истом налету одрекла се и алкохола, као и касне вечере.
Уместо тога она је нездраве намирнице заменила салатама, воћем, свежим и термички обрађеним поврћем, месом, док уместо сокова најчешће пије обичну воду, воду са лимуном, поморанџом, ђумбиром или чајеве.,
Наташа Беквалац
"Новосадска Барбика" редовно тренира, али да би одржала савршен изглед придржава се посебне исхране.
Шта је дозвољено: све врсте меса (осим масне свињетине, али може чисто свињско), млечни производи са што мање угљених хидрата (не претерујте са намирницама као што су фета сир, јогурт, качкаваљ), поврће (све зелено: купус, зелена салата, краставац, карфиол, броколи, лук, парадајз, тиквице, спанаћ), јаја на све начине, орашасти плодови (по шака дневно), вода је јако битна током целог дана (2.5 л дневно).
Не смете да једете: било какво пециво, воће никако осим недељом, кромпир, соја, пасуљ, боранија, тестенина, грашак, пиринач, грицкалице, слаткиши, сокови.
Прву листу користите првих шест дана, а седми дан уносите за доручак и ручак тестенину, кромпир и пиринач, све сем слатког. У случају да зажелите неки десерт, посегните за кашиком меда или интегралним кексом. После седмог дана, крените испочетка са исхраном без угљених хидрата.
За месец дана можете изгубити минимум 10 килограма, у неким случајевима и више. Ова дијета напада масти на најбољи начин, а притом чува мишићну масу.
Мирка Васиљевић
Глумица је након сваке трудноће вратила девојачку линију, а све из разлога јер се придржава специјалног јеловника свих ових година.
- Мој доручак некада буде добро квалитетан - па ту буду и јаја и нека шунка са стране. Али гледам да онда не једем хлеб уз то. Ручак углавном буде месо са неким салатама или риба, ја сам неко ко воли да проба свашта. Вечера стварно треба да буде апсолутно лагана - да када поједете вечеру, малтене не осетите да сте је појели. И најбоље би било да вечерате до седам, осам сати увече. Или најбоље - идите да спавате па ћете заварати глад па ујутру, када се пробудите, може јачи доручак, открила је Мирка једном приликом.
Певачица је линију средила пре свега здравом исхраном и није поборник изгладњивања. Из исхране је избацила брашно, шећер и со јер задржава воду, а када јој је потребно да брже смрша практикује протеинску исхрану.
Пример јеловника:
Доручак: Четири кувана јаја и салата Ручак: 300 грама пилетине и салата Вечера: Потаж од поврћа и салата
Ана Николић
Певачица која је имала можда и највећу трансформацију. Ана Николић успела је да специјалним режимом исхране скине преко 50 килограма. Она, како каже, чим устане попије 2 чаше воде, некад са лимуном, некад без.
- После тога следи мој доручак, често је то јаје на око уз парадајз или неко друго поврће. Некад можда и само свежа салата или пахуљице. За време ручка једем бело месо или рибу са бареним поврћем. Избацила сам угљене хидрате (бело бршно), држим се уноса калорија од 1000кцал до 1200кцал.
Слаткиша се потпуно одрекла, од меса једе само рибу, а ако огладни у касне сате поједе шаргарепу, краставац или зелену салату, а ово је пример њеног јеловника:
ДОРУЧАК:
2 јајета на око уз један парадајз Јогурт са пахуљицама и 1 воће јабука и шака ораха кајсија/трешње са јогуртом
РУЧАК:
супа од броколија пржене паприке са рижом лосос и спанаћ печурке са луком и бело месо зелена салата са туњевином/шкампима зеље са рибом
ВЕЧЕРА:
јогурт или неке воћке Уз све то певачица свакодневно тренира.
Тијана Дапчевић
Певачица је дуго кубурила са вишком, а специјалном исхраном скинула је чак 45 килограма. Сада дан започиње овсеним пахуљицама са чијом и црвеним воћем, за ручак обично једе ћуретину с поврћем, а за вечеру бранцин или ораду уз салату.
- Имала сам кризу у почетку, али сам дала све од себе да издржим. Сви треба да се хранимо без шећера, брашна и млека. Тако ћемо доћи до жељене килаже, међутим, као и остале жене и ја се често опустим па се угојим, рекла је Тијана.
Милица Тодоровић
Певачица је 15 килограма скинула након што је променила 3 ствари: смањила је количину хране коју конзумира, али је повећала број оброка на дневном нивоу. Уз све то редовно и напорно је тренирала.
Такђе, избацила је грицкалице и нездраву навику да једе док нешто гледа на телевизији.
Бојана Стаменов
Она је успела да скине чак 71 килограма, а њен пут ка трансформацији физичког изгледа, као и промена животног стила, испирисали су многе жене које се боре са вишком килограма.
"Нередовни оброци и врста хране коју сам јела су били највећи проблеми. Размишљала сам ко ће да носи сву ту храну, чинијице итд, али се испоставило да кад се хоће, све се може", рекла је певачица у једној емисији.
Њен највећи проблем били су нередовни оброци и дијете које је држала максимално шест месеци. Међутим, уследила је озбиљна здравствена компликација која јој је променила живот из корена.
"Јула 2020. имала сам велики здравствени проблем. Шећер ми је био 27.7 и ја сам приметила да не видим. До тада никад нисам имала видне проблеме, била сам једна здрава дебелица и увек је то било на граници инсулинске резистенције. Ја сам 2007. одстранила жучну кесу и тада су ми рекли да морам да водим рачуна шта једем, јер сам потенцијални дијабетичар".
Бојана каже да је коначни резултат био невероватан. Само у прва четири месеца смршала је невероватних 30 килограма.
- План исхране је био сличан нутриционистичком режиму. Имала сам три оброка дневно, смела сам воће и оброк сваки ми је био заситан. Никад нисам била гладна. Па за доручак сам јела три пржена јаја, парадајз, краставац, салату и воћку, али само у почетку док сам била на сведенијој исхрани.
За ручак поједем 250 грама печеног пилећег меса и салата и исто воћка. За вечеру могу да поједем овсене пахуљице са киселим млеком или интегрални рижото са печуркама или салату неку или рибу - открила је певачица тајну свог јеловника.
Милица Павловић
Лепа певачица Милица Павловић никада није боље изгледала, а своје тело довела је досавршенства захваљујући посебном режиму исхране, односно такозваној јапанској дијети.
Ево како изгледа јеловник:
Доручак:
3 банане. Уз њих је дозвољено конзумирати само воду или чашу немасног млека.
Ручак:
Одаберите између динстаног поврћа са јунећим месом, рибље чорбе или интегралне тестенине са парадајз сосом. Уз сваки оброк иде салата, купис или зелена. Можете појести банану између оброка, али правите паузу од 4 сата.
Вечера:
Пилеће, ћуреће месо на роштиљу, повће или риба. Такође салата по жељи. Последњи оброк конзумирајте најкасније у 20х, а пожељно је да на спавање одете 4 сата касније.
Овакав режим исхране траје 12 дана и уколико једете избалансиране и здраве намирнице, с резултати неће изостати.
Анастасија Ражнатовић
Млада певачица у пубертету се угојила, а открила је и како је смршала 20 килограма.
- Процес мршављења је трајао дуго, две или три године. Отад ми је остао страх да се не вратим на старо. Зато, чим се угојим, одмах почнем да пазим шта једем, рекла је за Блиц.
- Избацила сам нездраве намирнице и трудила сам се да не прескачем оброке. Најчешће једем кувана јела, а у широком луку заобилазим ресторане брзе хране. Млада певачица признаје да понекад поклекне и почасти се нечим што гоји.
- Ако поједем нешто слатко, одмах одем на тренинг како бих што пре сагорела калорије. Кључ доброг изгледа је дефинитивно у редовном вежбању - завршава Анастасија.
Јеловник:
ДОРУЧАК: Овсена каша са црвеним воћем
РУЧАК: Бранцин и зелена салата
ВЕЧЕРА: Потаж од бундеве
Трик савет: "Кад год осетим глад, попијем воду са лимуном и жеља за храном ме брзо прође".
Пратите нас на ИНСТАГРАМУ и ФЕЈСБУКУ
