Анемију не изазива гладовање, већ погрешан избор намирница.
Према подацима Светске здравствене организације (СЗО) најраспрострањеније глобално обољење изазвано неодговарајућом исхраном је анемија која се развија као последица недостатка гвожђа.
Прочитајте још: Умор, нестабилна тежина, проблеми са здрављем: Шта све указује на то да се мало крећемо?
Сматра се да свака пета особа у свету болује од ове врсте малокрвности. Симптоми су умор, осећај слабости, бледило, главобоља, раздражљивост, лупање срца, исцрпљеност, недостатак концентрације, смањена отпорност и склоност ка инфекцијама.
Правилан избор намирница најбоље решава малокрвност.
Најбољи начин да се победи дефицит гвожђа у организму јесте да се оно унесе путем одговарајућих намирница. То су, пре свих, изнутрице, печурке, сушено воће, жуманце, риба - посебно туњевина, шкољке, махунарке, ротквице, месо - посебно пилеће и ћуреће.
Уз оброк пијте лимунаду или наранџу.
Намирница са доста витамина Ц подстичу апсорпцију гвожђа, тако да је добро уз оброк попијете и чашу цеђеног сока од поморанџе или лимунаду. Пожељно је и да се витамин Ц узима у прашкастом облику, до два грама на дан.
Прочитајте још: У овоме је ЦАКА! Никада не треба да чекате да ОСЕТИТЕ ГЛАД и ИЗГУБИЋЕТЕ КИЛОГРАМЕ
Такође, требало би да се проводи што више времена на свежем ваздуху и пешачи барем сат дневно. Кафу, алкохол и газирана пића требало би свести на минимум.
Доручак је најважнији оброк Фото: Депозит
Понедељак
Доручак: чаша лимунаде заслеђене медом, два барена јаја, два парчета хлеба и свежа паприка
Ручак: риба по избору зачињена маслиновим уљем и белим луком, печена у фолији у рерни, преливена лимуновим соком, кромпир-салата са доста црног лука
Вечера: пилећа џигерица са црним луком и јабукама
Прочитајте још: 6 неочекиваних лекова за ЗУБОБОЉУ: Сви их имамо у кући и невероватно помажу
Уторак
Доручак: бадеми, ораси, суве кајсије и овсене житарице - све помешано са јогуртом
Ручак: шампињони динстани са белим пилећим месом и црним луком, чаша лимунаде и зелена салата
Вечера: барени грашак са туњевином
Прочитајте још: РУСКИ кардиолог Михајлович открива тајну дуговечности СРБИМА: Шест вежби за ЗДРАВУ КИЧМУ и у десетој деценији живота
Током ове дијете се ничег не лишавате, већ мудро једете
Четвртак
Доручак: омлет са печуркама и интегрални хлеб, чаша лимунаде
Ручак: лосос на жару и крем-чорба од броколија, карфиола и кромпира зачињена са доста белог лука
Вечера: домаћи млади сир са салатом од печених паприка зачињених белим луком
Петак
Доручак: макарони са туњевином и зелена салата
Ручак: ћуретина са млинцима и салата од свежег поврћа
Вечера: пројара са разним поврћем и шоља кефира
Пратите нас на ИНСТАГРАМУ и ФЕЈСБУКУ
