Започните дан на здравије начине
До сада смо научили да доручак не треба да се прескаче. А одабир здравих намирница за почетак дана је један од најефикаснијих начина за постизање жељене тежине и за целодневно смањење жудње за нездравом храном. Зато је важно да детаљно и квалитетно испланирате свој први оброк, јер он утиче на све остало.
Доносимо вам 6 најлакших и најбољих савета за квалитетан доручак:
Избаците рафинисани шећер
Важност избегавања рафинисаног шећера није никаква тајна, али то је посебно битно када је реч о доручку, којем је циљ да вас напуни храњивим материјама за неколико наредних сати.
Слаткиши попут ролница са циметом, крофни и чоколадних кроасана јесу укусни, али никако не помажу у смањењу жудње за слатким и губитку килаже.
- Уз њих ћете само да уђете у зачарани круг жудње за слаткишима јер повећавате шећер у крви који потом нагло пада и организам почиње да тражи нову дозу, објаснила је нутриционисткиња Тами Лакатос, наводи тпортал.хр.
Доручкујте увек у исто време
Рутина доручковања у исто време је добра идеја, јер вам омогућава да испланирате време на начин увек стигнете да се позабавите припремањем здравог доручка и да избегнете ужурбано једење производа купљених у најближој пекари.
- На пример, ако знате да ће вам прерани доручак узроковати глад и нервозу већ у преподневним сатима, сачекајте сат дуже како бисте током целог дана лакше пратили свој режим исхране, без жеље за брзинском и нездравом ужином. Исто тако, ако знате да ћете целог дана да осећате глад предуго чекајући с доручком, покушајте да се организујете тако да га поједете барем сат раније, рекла је нутриционисткиња.
Умерено солите
Ако желите да изгубите килограме, посебно је важно да избегавате храну с високим уделом соли. Наиме истраживања су показала да управо она појачава жудњу за већим количинама хране!
Храна коју би требало да избегавате, а за коју на прву можда не бисте помислили да има велику количину соли, подразумева намирнице као што су кекс, мафини и кроасани, а ту су и сухомеснати производи и сир који обилују њоме, као и калоријама и масноћама, те се притом тешко вари.
Конзумирајте намирнице богате протеинима
Стручњаци тврде да су управо протеини кључни за смањење телесне тежине јер помажу у топљењу масноћа и јачању мишића и подстичу осећај ситости.
- Протеини успоравају пробаву и одржавају стабилни ниво шећера у крви, услед чега се смањује нагла жудња за слатким или сланим. Добар извор протеина за доручак су јаја, крављи сир, грчки јогурт и тофу, каже Лакатос, наводи тпортал.хр.
Попијте две чаше воде чим устанете
Испијање две чаше воде одмах након устајања из кревета, пре доручка, смањује осећај глади, а самим тиме и претерану жудњу за нездравим намирницама.
Вода на празан желудац јако добро делује на читав организам јер га буди и подстиче на боље пробављање нутријената и ствара осећај свежине, услед чега имамо мању жељу за шећером и угљеним хидратима.
Унесите довољну количину влакана
Влакна су кључна за добру пробаву и осећај ситости, а одличан извор су намирнице попут киное, овсене каше, цитруса и бобичастог воћа, као и поврћа од којег можете да направите укусан смути.
Пратите нас на ИНСТАГРАМУ и ФЕЈСБУКУ
