Namirnice koje pogoduju udobnom spavanju.
Iz navike ili zbog neznanja često za večernji obrok jedemo namirnice koje ne poboljšavaju kvalitet spavanja. Istina, nije samo način ishrane odgovoran za (ne)kvalitetno spavanje.
Pre svega proverite da li spavate na kvalitetnom dušeku i jastuku, a onda preispitajte svoj jelovnik.
U različitim delovima dana naš mozak otpušta različite hemijske supstance, neuroprenosnike (serotonin, melatonin, dopamin, endorfine i dr.), koje utiču na sve naše organe, na naš celokupni život, fizički i psihički. Neki od tih neuroprenosnika mogu da izazovu ubrzan rad srca, a time i povećaju budnost.
Drugi neuroprenosnici imaju suprotan učinak, smiruju metabolizam i doprinose opuštanju, olakšavaju uspavljivanje.
Pročitajte još: KONAČNO OBJAŠNJENJE: Evo zašto se trgamo kada tonemo u san
Pre spavanja trebalo bi da konzumirate namirnice koje podstiču izlučivanje melatonina kojeg nazivamo "hormonom spavanja". Melatonin upravlja našim hronobiološkim ritmom, telo ga izlučuje u sumrak i u mraku.
No triptofan nije dovoljan. Potreban nam je i magnezijum i vitamin B6 i omega-3 masne kiseline koje povećavaju osetljivost receptora na neuroprenosnike.
Večernji obrok trebalo bi da sadrži skrob niskog glikemijskog indeksa, koji pogoduje spavanju za razliku od proteina koji razbuđuje.
Pročitajte još: Rani odlazak u krevet ima veze sa udajom, a evo i kakve!
Dakle, testenina, riža, mahune, kuvano povrće i voće namirnice su koje se sporo razgrađuju i ne opterećuju probavni sistem. Te namirnice podižu nivo insulina u krvi (što ima dodatni umirujući i opuštajući učinak), a bez insulina nije moguća sinteza serotonina.
Ipak, nisu svi ugljeni hidrati jednaki. One visokoga glikemijskog indeksa (beli hleb, bela riža, rafinirane žitarice ili šećer) treba izbegavati. Te namirnice naglo i previše podižu nivo insulina, a to ometa spavanje i doprinosi sakupljanju rezervi masnog tkiva.
Pročitajte još: Premalo sna izaziva gojaznost i mentalne poremećaje
Manje začina i zasićenih masnih kiselina.
Začinjena jela i namirnice bogate zasićenim masnim kiselinama usporavaju probavu, podižu telesnu toplinu, usporavaju uspavljivanje i mogu da izazovu nesanicu. Takav učinak imaju suhomesnati proizvodi, sirevi, šećer i masno meso).
Rana večera
Kako probavljanje hrane ne bi omelo spavanje, dobro bi bilo da večeru pojedete barem dva sata pre odlaska na spavanje.
Pročitajte još: Lak i miran san: Pogodnosti koje krije MASKA ZA SPAVANJE
Alkohol je lažni prijatelj.
Za umirujuće delovanje dovoljna je jedna čaša vina. Veća količina alkohola loše deluje na spavanje, uzrokuje više noćnih buđenja, a posledica je osećaj umora i nedostatak energije sledećeg dana.
I na kraju, nemojte zaboraviti kako je temelj za kvalitetan odmor upravo pravilno odabran dušek.
Pratite nas na INSTAGRAMU i FEJSBUKU
