Kada je NAJBOLJE VREME za uzimanje vitamina? Važno je da obratimo pažnju na dve stvari

Većinu vitamina možete uzimati u bilo koje doba dana, ali vaše telo može bolje da apsorbuje neke hranljive materije ako ih uzimate sa obrokom koji sadrži masti. Da bi pravilno funkcionisalo, vašem telu je potrebno 13 vitamina - od kojih je 9 rastvorljivo u vodi, a 4 u mastima.

Obično se većina vitamina može uzimati u bilo koje doba dana. Uz to, neki vitamini se bolje apsorbuju pod posebnim uslovima, zbog čega je dobro znati kako i kada uzimati suplemente da bi se poboljšala njihova apsorpcija, piše Healthline.

Vitamini rastvorljivi u vodi

Kao što naziv govori, vitamini rastvorljivi u vodi se rastvaraju u vodi. Ne morate da ih uzimate sa hranom da bi se apsorbovali. Vitamini koji se rastvaraju u vodi uključuju: vitamin C plus osam vitamina B — B1 (tiamin), B2 (riboflavin), B3 (niacin), B5 (pantotenska kiselina), B6 (piridoksin), B7 (biotin), B9 (folat) i B12 (kobalamin). Trebalo bi redovno da konzumirate vitamine rastvorljive u vodi jer, za razliku od vitamina rastvorljivih u masti, oni se ne skladište lako u tkivima vašeg tela.

Vitamin C

Vitamin C funkcioniše kao snažan antioksidans i potreban je za zdravlje imuniteta, kao i za sintezu kolagena i neurotransmitera. Postoji nekoliko oblika suplemenata vitamina C, uključujući askorbinsku kiselinu, askorbinsku kiselinu sa bioflavonoidima, lipozomalni vitamin C i kalcijum askorbat.

B vitamini

Vitamini B se prodaju pojedinačno ili kao suplementi B kompleksa koji sadrže svih osam vitamina B. Pošto su rastvorljivi u vodi, možete ih uzimati sa ili bez hrane i u bilo koje doba dana. Međutim, često se preporučuje uzimanje vitamina B ujutru zbog njihove važne uloge u metabolizmu hranljivih materija i proizvodnji energije.

Vitamini rastvorljivi u mastima

Za razliku od vitamina rastvorljivih u vodi, vitamini rastvorljivi u mastima zavise od masti za pravilnu apsorpciju. Stoga se generalno preporučuje da uzimate jedinjenja rastvorljiva u mastima uz obrok koji sadrži masti.

Vitamin A

Većina suplemenata vitamina A sadrži vitamin A dobijen iz ribljeg ulja ili u obliku karotenoida vitamina A, koji su biljna jedinjenja koja vaše telo pretvara u aktivni oblik vitamina A. Da biste unapredili optimalnu apsorpciju, trebalo bi da uzimate suplemente vitamina A uz obrok koji sadrži masti. Imajte na umu da ako jedete uravnoteženu ishranu, uzimanje suplemenata vitamina A obično nije neophodno.

Vitamin D

Vitamin D je potreban za imunološku funkciju, zdravlje kostiju, rast ćelija i još mnogo toga. Ipak, više od milijardu ljudi širom sveta ima nedostatak ovog važnog hranljivog materija, piše Healthline. Vitamin D se može uzimati u bilo koje doba dana, a većinu ovih dodataka treba uzimati uz obroke ili hranu koji sadrži masti kako bi se osigurala optimalna apsorpcija.

Vitamin E

Vitamin E funkcioniše kao glavni antioksidant u telu i neophodan je za zdrav protok krvi i imunološku funkciju. Obično se preporučuje da se suplementi vitamina E uzimaju uz obrok.

Vitamin K

Vitamin K je potreban za zgrušavanje krvi, zdravlje kostiju i srca i još mnogo toga. Suplemente vitamina K možete uzimati u bilo koje doba dana uz obrok ili užinu koja sadrži masti. Pošto većina ljudi dobija dovoljno vitamina K kroz svoju ishranu, ne preporučuje se uzimanje visokih doza suplemenata osim ako lekar to ne preporuči, piše Healthline.

BONSU VIDEO

Pratite nas na INSTAGRAMU i FEJSBUKU