Normalan san bi trebalo da se sastoji iz pet različitih faza
Svaka faza je definisana električnim obrascima koji se javljaju u mozgu. Lekari određuju ove faze praćenjem aktivnosti mozga, uglavnom koristeći elektroencefalogram ili EEG. Tokom normalnog spavanja, proći ćete kroz svaku fazu po redu, idući od prve do četvrte faze i poslednje faze REM, a zatim se ponovo vraćate do prve faze. Potpuni ciklus spavanja (progresija kroz jednu punu rundu faza) trajaće oko 90 do 110 minuta.
Pročitajte još: PUT KA USPEHU: 12 navika bogatih ljudi koje svako može da primeni
Šta se dešava tokom 5 faza spavanja?
Prva faza: U prvoj fazi, vi lagano spavate, upadate i izlazite iz sna i lako se budite. Oči se kreću polako i vaši mišići pokazuju znake usporavanja aktivnosti. Neki ljudi osećaju iznenadne kontrakcije mišića tokom ove faze. To može dovesti do osećaja pada nakon toga.
Druga faza: U drugoj fazi, svi pokreti očiju prestaju. Mozak počinje da se opušta, što se vidi po usporavanju moždanih talasa. Tokom ove faze može doći do povremenih eksplozija brze funkcije mozga, ali generalno, sve se usporava.
Treća faza: Sledeća faza je evidentna daljim usporavanjem moždanih talasa. Samo vaše telo se retko kreće. Moždani talasi su u ovom trenutku veoma spori, tako spori da se nazivaju delta talasima. Ovo usporavanje može biti ispresecano malim, ali brzim talasima. Treća faza je takođe početak dubokog sna.
Četvrta faza: U četvrtoj fazi sna, mozak proizvodi skoro samo delta talase, izuzetno spore moždane talase. Četvrta faza je takođe deo faze dubokog sna. Ovde je veoma teško nekoga probuditi iz sna. Nema pokreta očiju i pokreta mišića. Kod dece, četvrta faza je takođe najčešća faza mokrenja u krevet, noćnih strahova ili čak hodanja u snu.
Peta faza: Stvari se značajno menjaju u REM fazi, petoj fazi sna. Ova faza spavanja je okarakterisana kao faza sna, ali se u ovom trenutku u telu dešava mnogo više: REM je faza iz snova i često se smatra najinteresantnijom. Ovde se vaše disanje pojačava, ali je nepravilno i plitko. Oči se brzo kreću, a mišići udova su često paralizovani na kratak vremenski period.
Jedna jedinstvena činjenica o REM-u je da se vaši moždani talasi povećavaju, skoro na isti nivo kao kada ste budni. Vaš broj otkucaja srca se povećava, kao i krvni pritisak. Tokom REM sna, muškarci mogu imati erekciju i svi doživljavaju fluktuaciju toplog i hladnog, jer telo teško reguliše temperaturu.
Snovi se dešavaju tokom REM sna. Ako se probudite i setite svojih snova, to je zato što ste se probudili tokom REM perioda. Dok se vaše telo kreće kroz 5 faza sna, trebalo bi da imate između tri i pet REM perioda svake noći. To može značiti do pet perioda sna.
Kako vaše telo raste i menja količinu REM sna, osoba se menja. Na primer, bebe će provesti oko 50 odsto svog vremena u ovoj fazi sna. Sa druge strane, odrasli provode 50 procenata perioda spavanja u drugoj fazi i samo 20 procenata u REM-u. Kako starite dalje, količina REM perioda koje dobijate se smanjuje. Stariji ljudi imaju manje REM sna nego bilo koji drugi.
Postoji mnogo mitova i činjenica o pet faza. Trebalo bi da znate za neke od njih:
- REM spavanje nije otkriveno sve do 1953. godine kada je instalirana nova mehanika koja je lekarima omogućila da prate aktivnost mozga. Pre toga, lekari su verovali da svi moždani talasi prestaju tokom spavanja.
- Nedostatak REM sna ne dovodi do ludila, u nešto u šta se verovalo vekovima. Ne postoji korelacija između to dvoje.
- Pacijenti koji pate od kliničke depresije mogu doživeti izvesno olakšanje ako prođu bez REM spavanja. Lekari nisu pronašli korelaciju zašto.
- Lekari su nedavno pronašli razloge da veruju da postoji veza sa količinom REM sna koju dobijate i koliko lako možete naučiti ili zapamtiti stvari.
- Organi vašeg tela i dalje rade dok spavate, ali značajno smanjuju svoje aktivnosti, u zavisnosti od faze u kojoj se nalazite.
Pratite nas na INSTAGRAMU i FEJSBUKU
