Možete ostati jaki i veseli ne samo sa 50 ili 60, već čak i sa 70 i 80!
Prema preliminarnim procenama stručnjaka, do 2025. godine oko 70% stanovnika naše planete imaće probleme sa prekomernom težinom. Prekomerna težina je posebno opasna za ljude zrelog i starijeg uzrasta.
Pročitajte još: Saveti koji će vam pomoći da imate miran i kvalitetan san
Zašto ljudi počinju da dobijaju na težini nakon 50?
Bliže 50. godini, ljudsko telo počinje proces gubitka mišićne mase, drugim rečima, sarkopenija. Spolja, to je gotovo neprimetno, jer se smanjenje mišićnog volumena dešava izuzetno sporo, "samo" 1-3% godišnje. Međutim, i ove vrednosti su sasvim dovoljne da osoba ima problema sa izdržljivošću do 55-60 godina. I iz godine u godinu situacija će se samo pogoršavati.
Gubitak mišićne mase i povećanje telesne težine su prirodne promene koje se dešavaju u telu ljudi od 40-50 godina, bez obzira na pol. I kod žena i kod muškaraca, proizvodnja polnih hormona se smanjuje, a mišićna masa se zamenjuje mastima. Ovi procesi su pogoršani smanjenjem fizičke aktivnosti.
Pročitajte još: Zašto dete ne treba da nosi jaknu kada je u AUTO-SEDIŠTU? Mnogi greše, a može da bude opasno
Malo povećanje je prihvatljivo, ali u odraslom dobu težina se mora držati pod strogom kontrolom kako bi se sprečila gojaznost. Prekomerna telesna težina povećava opterećenje srca, koje počinje da se istroši, zbog čega vrlo brzo propada.
Povećanje telesne težine i menopauza
Sa padom nivoa estrogena koji se javlja tokom menopauze, žensko telo počinje da akumulira višak kilograma. I ako se ranije masnoća češće taložila oko bokova i na zadnjici, onda se nakon 45-50 godina "prenosi" na područje struka.
Pročitajte još: Misterija Stounhendža je KONAČNO REŠENA - stručnjaci uspeli da otkriju čemu je služio (FOTO)
Štaviše, ovo nije bezopasna potkožna mast, već visceralna mast koja je opasna po zdravlje, tj. unutrašnje, što dovodi do razvoja srčanih oboljenja, moždanog udara, dijabetesa, raka, osteoartritisa i depresije. Ova mast povećava nivo holesterola u krvi, blokira proizvodnju insulina, koji je odgovoran za iskorišćavanje glukoze u telu. A višak šećera, kao što znate, ponovo se prerađuje u mast.
Međutim, ne treba očajavati. Naučno je dokazano da promena navika u ishrani i povećanje fizičke aktivnosti ne samo da će vam pomoći da kontrolišete težinu, već će i odložiti početak starosti za nekoliko godina!
Pročitajte još: 8 razloga zbog kojih treba da jedete KRUŠKE: Imaju veoma pozitivan uticaj na zdravlje, a za ovu grupu ljudi su posebno korisne
Evo nekoliko jednostavnih saveta koji će vam pomoći da uskladite svoj životni stil kako biste ostali budni i aktivni godinama koje dolaze.
1. Jedite polako
Smanjite brzinu hrane. Žurba u ovoj stvari nije najbolji pomoćnik. Jedite mirno, promišljeno, uživajući u ukusu hrane. Bolje je polako pojesti nekoliko kriški čokolade, kušajući svaku notu ukusa, nego bezumno progutati celu pločicu, ali ne jesti stvarno i ponovo početi da osećate glad nakon 30 minuta.
2. Ograničite unos soli
Prema studijama Svetske zdravstvene organizacije, visok unos soli (više od 5 g dnevno) i nedovoljan unos kalijuma (manje od 3,5 g dnevno) povećavaju krvni pritisak i povećavaju rizik od razvoja kardiovaskularnih bolesti.
Pročitajte još: Svi znamo šta znači kada vas SVRBI LEVI DLAN, ali da li znate šta znači kada zasvrbe drugi delovi tela
3. Jedite nemasno meso i masnu ribu
Ne isključujte meso iz menija. Dve porcije nedeljno su dovoljne. Dajte prednost posnim sortama - teletina, govedina, piletina. Uključite 2-3 porcije ribe (losos, skuša, sardina) u svoju nedeljnu ishranu. Ovo će nadoknaditi nedostatak kalcijuma (sprečiti osteoporozu), a takođe i ublažiti manifestacije valunga. Pored toga, riba će obezbediti telu omega-3 masne kiseline, koje pomažu u smanjenju rizika od stvaranja plaka u sudovima.
4. Jedite više povrća i voća
Period života, kada potrošnja energije tela pada, treba racionalno iskoristiti za prilagođavanje režima i kvaliteta ishrane. Ako iz ishrane ne izbacite masnu i prženu hranu, ne smanjite količinu brzih ugljenih hidrata i ne smanjite količinu šećera, nećete moći da kontrolišete debljanje. Da biste povećali unos vlakana, jedite 5 porcija (400 g) voća i povrća dnevno.
Pročitajte još: Poklon koji nikako ne smete da unesete u KUĆU: Feng šui stručnjaci savetuju da ga odmah bacite ili spalite
5. Smanjite veličinu porcija
Ako polazimo od činjenice da se osoba ne bavi fizičkim radom i vodi neaktivan način života, onda bi u ovom slučaju sadržaj kalorija u dnevnoj ishrani muškarca od 50-70 godina trebao biti 10-15% manji od sadržaja kalorija. za 30-50 godina i biti 2000 kcal naspram 2400. Slična situacija i za žene. Umesto 2000 kcal u dobi od 30-50 godina - 1700 kcal u dobi od 50 do 70 godina.
Nije potrebno drastično smanjiti ishranu - u uslovima takvog stresa, telo će, naprotiv, početi da akumulira masti. A vaš zadatak je da održite metabolizam na dovoljnom nivou i, ako je moguće, vratite težinu u normalu. Podijelite uobičajenu dnevnu porciju hrane na pola, ili barem smanjite za trećinu.
BONUS VIDEO:
Pratite nas na INSTAGRAMU i FEJSBUKU
