Otkrivamo koji faktori osim ishrane utiču na oslobađanje od nakupljenih masti
Svako ko je ikada pokušao da smrša zna zlatno pravilo: jedite manje, a više se krećete. Međutim, pored dijeta i fizičke aktivnosti, postoji još nekoliko stanja koja utiču na proces oslobađanja od viška kilograma.
Pročitajte još: Bolje pamćenje uz pomoć malih trikova: Vežbajte mozak na jednostavne načine
Hormoni
Kada govorimo o hormonima koji utiču na pojavu viška kilograma i mršavljenje, pre svega na pamet padaju grelin (hormon gladi) i leptin (hormon zasićenja). Insulin je hormon, koji proizvodi pankreas, inhibira sagorevanje masti. Shodno tome, povišeni nivoi insulina doprinose povećanju telesne težine.
Pročitajte još: Otkrivamo 5 načina kako da pijete više vode dnevno
Tiroidni hormoni, tiroksin i trijodtironin, pojačavaju oksidaciju masti, aktiviraju razgradnju holesterola i podstiču gubitak težine. Što je niži nivo hormona, veći je rizik od debljanja. Kortizol, čuveni "hormon stresa", sa njegovim povećanjem, nivo glukoze, holesterola u krvi se povećava. I, nažalost, težina. Dakle, ima istine u pritužbi „zbog stresa se gojimo kao ludi“ iako je, naravno, sve u telu mnogo komplikovanije, a na to utiče i mnogo drugih faktora.
Nedostatak sna je neprijatelj struka
Ako spavate malo ili slabo, onda ćete tokom dana, najverovatnije, biti gladni kao vuk, upozoravaju lekari. Jer nedostatak sna je jedan od glavnih neprijatelja struka. Nedostatak sna je glavni stresor. On izaziva hipersekreciju, odnosno proizvodnju kortizola bukvalno van skale. Usled jedne noći bez sna, nivo ovog hormona može da se poveća za 2 puta. A povećani kortizol, kao što se sećamo, povećava masnu masu.
Pročitajte još: Poslušajte ove savete i tretmani vam neće biti potrebni: Otkrivamo kako bi trebalo da izgleda vaša ISHRANA
Sa nedostatkom sna, nivo insulina skače. I ovo je takođe faktor koji povećava sklonost ka dobijanju na težini. Nedovoljno trajanje sna smanjuje nivo leptina (hormona sitosti) i povećava nivo grelina (hormona gladi).
Mikrobi
Jedna od glavnih strasti naučnika je izučavanje milijardi bakterija koje naseljavaju ljudsko telo. Većina njih živi u crevima. Već je dokazano da naši mikrobi imaju veoma ozbiljan uticaj na razvoj mnogih bolesti. A takođe i na raspoloženje, emocije osobe. I, naravno, telesna težina.
Što je manja raznolikost crevne mikrobiote, to je veća akumulacija masti kod čoveka. I obrnuto: najbogatiji "raspon" bakterija se primećuje kod najvitkih. Šta učiniti sa ovim znanjem? Na sreću, istraživači već imaju tragove za svakodnevni život.
Pročitajte još: 8 razloga zbog kojih treba da jedete KRUŠKE: Imaju veoma pozitivan uticaj na zdravlje, a za ovu grupu ljudi su posebno korisne
Jedite više hrane bogate vlaknima: voće, povrće, mahunarke. Dokazano je da njihova potrošnja povećava mikrobnu raznolikost u crevima. I – živjeli! - promoviše gubitak težine. Studije su pokazale da se obim struka i masna masa smanjuju upotrebom probiotika. Od proizvoda, njima su najbogatiji kiselo mleko i kiseli kupus. Ograničite brzu hranu. Prema naučnim podacima, takva hrana dovodi do osiromašenja mikroflore. Korisni mikrobi umiru, a njihovi protivnici jačaju.
Manje sunca - više masnih naslaga
Nedostatak sunčeve svetlosti ne samo da šteti raspoloženju. Ali to takođe sprečava gubitak težine. Zašto?
Prvo, kada nedostaje sunca, nedostaje nam vitamina D. A njegov nedostatak, zauzvrat, naučnici povezuju sa povećanjem sklonosti ka dobijanju viška kilograma (pretpostavlja se nekoliko različitih mehanizama). Drugo, po sunčanom vremenu poboljšava se proizvodnja hormona serotonina. Stabilizuje raspoloženje i smanjuje glad. A kad je na ulici tmurno – razumete.
Dakle, radujemo se proleću. A sada, u retkim, ali sunčanim danima, pokušajte da izađete napolje na neko vreme, savetuju lekari.
BONUS VIDEO:
Pratite nas na INSTAGRAMU i FEJSBUKU
