Dovedite liniju do savršenstva: Dijeta dr Orniša je godinama popularna u svetu

Praznici su prošli i sada je pravo vreme da za dijetu i dovođenje figure do savršenstva.

Pročitajte još: Na dijeti ste, a kilogrami su i dalje tu: Okriven DAN kada ljudi odustaju od dijete

Na raspolaganju nam je veliki izbor dijeta, ali je svakako najbolje mršaviti na zdrav način i postepeno. Ova dijeta je kreirana od strane doktora Orniša i predstavlja zdrav način skidanja kilograma. 

Pročitajte još: Izabrane NAJBOLJA I NAJGORA DIJETA 2020. GODINE: Jedna je odlična za opšte zdravlje, a drugu nikako ne preporučuju!

Pored dobrog izgleda, ovaj način ishrane povoljno utiče i na zdravlje srca.

Principi dijete dr Orniša

Potrebno je da se ishrana u toku dana sastoji od 70 posto proteina, 20 posto ugljenih hidrata i 10 posto masti. Nije potrebno brojanje kalorija, sam smanjen unos masti će pokrenuti proces razgradnje sala.

Ovih pravila se pridržavajte: 

• Jedite sve vrste mahunarki, voće, žitarice i povrće koje će vas brzo zasititi.
• Koristite mlečne proizvode sa minimalnim procentom masnoće ili koristitite odgovarajuće zamene. Svega 10 odsto kalorija u vašoj ishrani treba da dolazi od masti.
• Izbegavajte meso, kako crveno tako i belo, ulja i sve proizvode koji ga sadrže uključujući avokado, orašaste plodove, punomasne mlečne proizvode i šećer.
• Izvor proteina pronađite u morskim plodovima.
• Rešite se loših navika poput pušenja smanjite upotrebu alkohola.
• Jedite manje obroke, ali češće i na taj način nećete osećati glad.
• Pored ovakve ishrane, preporučuje se i uvođenje fizičke aktivnosti. Najbolje bi bilo da vežbate 3 puta nedeljno.

Primer jelovnika: 

Doručak: Ovsene pahuljica sa nemasnim jogurtom i sok od pomorandže.

Ručak: pečeni krompir punjen nemsnim svežim sirom sa spanaćem i brokolijem ili krompir salata sa dijetalnim previlom i sveža zelena salata.

Večera: Salata, testenina od integralnog brašna i voćka za dezert.

Napomena: Ne preporučuje se da se ova dijeta drži duži vremenski period, zbog malog udela masti koje se unose u organizam. Pre započinjanja bilo koje dijete konsultujte se sa lekarom.

Pratite nas na INSTAGRAMU i FEJSBUKU