Лако успављивање: Проверени метод 10-3-2-1

САН Метод 10/3-2-1

Да бисте успели да пребродите овај проблем, испробате метод 10-3-2-1, који је постао све популарнији. Његов творац је лекар Раџ Каран и представио га је на свом “Тик-Ток” профилу, па су пратиоци одушевљени и тврде да стварно делује.

Прочитајте још: Остала сам трудна ДВА ПУТА у недељу дана - сада сам мама близанаца, највећи ШОК у мом животу!

Овај принцип подразумева да се ви и ваше дете темељно припремите за одлазак у кревет, што би могло да вам буде од велике помоћи, а када дете осети вашу смиреност и оно ће брзо заспати. Доктор поручује поштовање следеће процедуре која би требало да вам пређе у навику и тиме реши проблем на дуге стазе, и то без икаквих посебних одрицања:

Последња кафа се пије у подне

Чак 10 сати пре одласка на спавање заборавите на кофеин, јер толико времена је потребно организму да га избаци из крвотока и елиминише његове ефекте. То значи да не пијете кафу, чај, енергетска и газирана пића.

Вечерајте пре вести

Тачно три сата пре одласка у кревет завршите са обилним оброцима, јер ћете тиме помоћи организму да избегне горушицу и прекиде сна. Избегавајте и алкохол, јер он ремети веома важну РЕМ фазу сна, која почиње отприлике 90 минута након што смо заспали, а током ње се највише стимулише мозак и тада је највероватније да ћемо сањати.

Предвече престаните са послом

Затим, два сата пре спавања престаните са било каквим послом, јер ће вам то помоћи да се опустите. Растеретите мисли. Релаксирајте се. Дишите дубоко.

Прочитајте још: Скратио си ми живот! То није истина, деца продужавају живот!

Угасите све екране

И на крају, сат пре одласка у кревет угасите све екране - телевизор, компјутер, мобилни телефон... Иако је то најтеже за децу, заправо је можда и најважније. Тако ћете бити сигурни да ће слатко и брзо заспати, а и ви са њима. Ноћ ће коначно бити спокојна.

Пратите нас на ИНСТАГРАМУ и ФЕЈСБУКУ