Пуцање коже, црвени осип, грчеви у мишићима... Сазнајте који витамини вам недостају?

Како бисте се уверили да се здраво храните и уносите довољно корисних ствари у организам, ослушните своје тело.

Oglas

Ако приметите одређене промене на кожи, ваше тело покушава да "каже" да вам недостају витамини или минерали. Ово су промене на које треба обратити пажњу.

Прочитајте још: Два начин како треба да једете ШАРГАРЕПУ и нећете трошити новац код зубара

Пуцање коже на ивицама усана

Недостају вам: гвожђе, цинк и Б витамини, попут витамина Б3, Б2 и Б12. То је уобичајено код вегетаријанаца јер због начина исхране често не добијају довољно споменутих ствари.

Трнци и пецкање у рукама, ногама или било где у телу

Недостају вам: витамини Б групе, попут фолне киселине (Б9), Б6 и Б12. Овај недостатак је директно повезан с периферним нервима. Наведени симптоми могу да се јаве и у комбинацији с анксиозношћу, депресијом, анемијом, умором и хормонском неравнотежом.Решење: Једите спанаћ, шпаргле, цвеклу, пасуљ, јаја, шкољке, ракове и живинско месо.

Решење: Једите више блитве, кикирикија, махунарки попут сочива, живинског меса, лососа, туне, јаја, шкољки и ракова. Апсорпција гвожђа појачана је витамином Ц, који такође помаже у борби против инфекције. Комбинујте ове намирнице с поврћем попут броколија, црвене паприке, кеља и карфиола.

Црвени осип на лицу (а понекад и на другим местима) и губитак косе

Недостаје вам: витамин Б7, познат као витамин за косу. Ако једете сирова јаја, то вас чини рањивим јер протеин присутан у сировим јајима, под називом авидин, инхибира способност тела да апсорбује биотин.

Прочитајте још: ЛИМУН, ЛУК И ОРАСИ: Три кућна лека против алергија

Решење: Једите више куваних јаја (кување деактивира авидин), лосос, авокадо, печурке, карфиол, соју, орахе, малине и банане.

Црвене или беле промене на кожи сличне акнама, обично на лицу, рукама, бедрима и задњици

Недостају вам: есенцијалне масне киселине и витамини А и Д.

Решење: Потребно вам је више лососа и сардина, орашастих плодова као што су ораси и бадеми, те семенки као што су лан и конопља. За витамин А, једите више зеленог поврћа, шаргарепу, батат и црвену паприку. Ово поврће има доста бета каротена, који тело користи како би добило потребан витамин. И само 10 минута на сунцу помоћи ће вам да добијете витамин Д.

Прочитајте још: Потребан је само 21 минут: Ове суботе радимо ХИТ ТРЕНИНГ са тренером Маријом (ВИДЕО)

Грчеви у мишићима, пробадајућ бол у грудима, зглобовима, луковима стопала, ногама и леђима

Недостају вам: магнезијум, калцијум и калијум. Ако редовно вежбате, можете да изгубите више минерала (и витамина Б групе који су топиви у води) због јаког знојења.

Решење: Једите више банана, бадема, лешника, тиквица, трешања, јабука, грејпа, броколија, поврћа тамних листова, као што су кељ и спанаћ.

Пратите нас на ИНСТАГРАМУ и ФЕЈСБУКУ

Oglas