Добар сан је изузетно значајан, како за физичко, тако и за психичко здравље
Није тајна да недостатак сна може да нас учини мрзовољним, али сада нова истраживања показују да такође може да нас подстанке да будемо себични.
Подаци објављени недавно у часопису ПЛОС Биологи открили су корелацију између недостатка сна и себичности. Истраживање су спровели стручњаци са Универзитета у Калифорнији у Берклију, а обухватило је податке из претходних студија.
Све студије су показале да су људи себичнији након мањег или поремец́еног сна. Прва студија пратила је мозак 24 особе након ноц́и доброг сна и ноц́и без сна. Учесници су замољени да попуне упитник о понашању које се односи на то шта би урадили у тешким ситуацијама – на пример да виде повређену животињу поред пута или да понуде своје место старијој особи у аутобусу. Учесници су генерално „показали значајно смањење жеље да помогну другима у условима недостатка сна“, наводи се у студији.
Прочитајте још: Седам знакова који могу да указују на ЛАТЕНТНУ ДЕПРЕСИЈУ: Обратите пажњу на пошање према другима
Друга студија пратила је више од 100 људи током три или четири ноц́и путем информација које су сами пријавили мерец́и колико су добро спавали. Анкета је питала учеснике колико пута су се пробудили, колико сати су спавали, у које време су се пробудили и још много тога. Као што се и очекивало, резултати су показали да је ноц́ лошег сна резултирала мањом жељом да се помогне другим људима.
Ако желите боље да спавате, избегавајте екране пре спавања. Плаво светло које долази са вашег телевизора или телефона може да нас одржи дуже будним. Показало се да плаво светло потискује мелатонин, хормон који је вашем телу потребан да заспи.
Да бисте себи помогли да заспите, размишљајте рецимо о природи, пише Хуфф Пост. Природа је природни "лек" за ублажавање стреса.
Прочитајте још: Други најзаступљенији минерал у нашем телу: Утиче на имунитет и кожу
Такође је важно имати добру рутину одласка на спавање. Рутине су кључне за ваш дан и једнако су важне за добар сан. Ако немате рутину која вам одговара, требало би да размислите о томе да је направите.
- Можда би требало да размотрите успостављање рутине одласка у кревет сваке ноц́и у исто време. Ово може да помогне да се успостави циркадијални ритам - циклус спавања и буђења. Друге умирујуц́е активности могу да укључују топлу купку, негу коже, читање књиге... Свако мже да створи своје позитивне рутине, али ако имате проблема са спавањем, покушајте да укључите неке умирујуц́е активности у своје вече - истиче стручњак за Хуффпост.
Пратите нас на ИНСТАГРАМУ и ФЕЈСБУКУ
