Dobar san je izuzetno značajan, kako za fizičko, tako i za psihičko zdravlje
Nije tajna da nedostatak sna može da nas učini mrzovoljnim, ali sada nova istraživanja pokazuju da takođe može da nas podstanke da budemo sebični.
Podaci objavljeni nedavno u časopisu PLOS Biologi otkrili su korelaciju između nedostatka sna i sebičnosti. Istraživanje su sproveli stručnjaci sa Univerziteta u Kaliforniji u Berkliju, a obuhvatilo je podatke iz prethodnih studija.
Sve studije su pokazale da su ljudi sebičniji nakon manjeg ili poremećenog sna. Prva studija pratila je mozak 24 osobe nakon noći dobrog sna i noći bez sna. Učesnici su zamoljeni da popune upitnik o ponašanju koje se odnosi na to šta bi uradili u teškim situacijama – na primer da vide povređenu životinju pored puta ili da ponude svoje mesto starijoj osobi u autobusu. Učesnici su generalno „pokazali značajno smanjenje želje da pomognu drugima u uslovima nedostatka sna“, navodi se u studiji.
Pročitajte još: Sedam znakova koji mogu da ukazuju na LATENTNU DEPRESIJU: Obratite pažnju na pošanje prema drugima
Druga studija pratila je više od 100 ljudi tokom tri ili četiri noći putem informacija koje su sami prijavili mereći koliko su dobro spavali. Anketa je pitala učesnike koliko puta su se probudili, koliko sati su spavali, u koje vreme su se probudili i još mnogo toga. Kao što se i očekivalo, rezultati su pokazali da je noć lošeg sna rezultirala manjom željom da se pomogne drugim ljudima.
Ako želite bolje da spavate, izbegavajte ekrane pre spavanja. Plavo svetlo koje dolazi sa vašeg televizora ili telefona može da nas održi duže budnim. Pokazalo se da plavo svetlo potiskuje melatonin, hormon koji je vašem telu potreban da zaspi.
Da biste sebi pomogli da zaspite, razmišljajte recimo o prirodi, piše Huff Post. Priroda je prirodni "lek" za ublažavanje stresa.
Pročitajte još: Drugi najzastupljeniji mineral u našem telu: Utiče na imunitet i kožu
Takođe je važno imati dobru rutinu odlaska na spavanje. Rutine su ključne za vaš dan i jednako su važne za dobar san. Ako nemate rutinu koja vam odgovara, trebalo bi da razmislite o tome da je napravite.
- Možda bi trebalo da razmotrite uspostavljanje rutine odlaska u krevet svake noći u isto vreme. Ovo može da pomogne da se uspostavi cirkadijalni ritam - ciklus spavanja i buđenja. Druge umirujuće aktivnosti mogu da uključuju toplu kupku, negu kože, čitanje knjige... Svako mže da stvori svoje pozitivne rutine, ali ako imate problema sa spavanjem, pokušajte da uključite neke umirujuće aktivnosti u svoje veče - ističe stručnjak za Huffpost.
Pratite nas na INSTAGRAMU i FEJSBUKU
