Четири навике које могу да вам побољшају ниво енергије: Промените рутине

Будите се уморни или енергију губите већ у току поподнева? Ово могу да буду знаци да различити фактори начина живота утичу на ваше нивое енергије, што доводи до хроничне исцрпљености.

Међутим, др Алфред Талија, професор Одељења за породичну медицину и здравље заједнице на медицинској школи Роберт Вуд Џонсон, објаснио је да се низак ниво енергије често може да се поправи усвајањем једноставних промена у вашој дневној рутини, пише Хуфф Пост. 

Ограничите количину кофеина коју конзумирате

Када се осећате уморно, може да буде примамљиво да касније током дана скувате шољицу кафе да бисте се опоравили. Међутим, конзумирање превише кофеина може да има парадоксалан ефекат, остављајући вас летаргичним.

- Ако конзумирате велике количине кофеинских пића током дана, то ће вероватно да утиче на ваш образац спавања и на нивое енергије. Тело се навикава на кофеин као стимуланс, а када га нема, можете да доживите пад енергије. Већина стручњака предлаже да постепено смањујете количину кофеина док не пронађете оно што вам најбоље одговара - објашњава др Талија. 

Прочитајте још: Чај од листа смокве са разлогом називају "ЕЛИКСИРОМ ЖИВОТА": Помаже у ублажавању многих тегоба (РЕЦЕПТ)

Успоставите рутину спавања 

Не треба објашњавати да је одговарајућа количина сна кључна за повећање ваше енергије током дана. Међутим, на нивое ваше енергије не утиче само количина сна коју добијате сваке ноћи, већ и квалитет тог сна. То  укључује усвајање навика као што је развијање редовне рутине одласка на спавање и пригушивање светла ноћу. Талија истиче да је важно да разбистрите ум уводећи активности пре одласка у кревет, а које сматрате опуштајућим.

Крећите се током дана

Покушајте да укључите вежбање у свој дан, па чак и само малу количину. Истраживања су показала да су свакодневна вежба и кретање од суштинског значаја за повећање нивоа енергије.

- Показано је да чак и покрети са малим утицајем повећавају проток кисеоника и нивое хормона, што вам даје енергију - објашњава доктор. 

Прочитајте још: Воће које ће вам помоћи да ОЈАЧАТЕ имунитет: Сачувајте ЗДРАВЉЕ током сезоне прехлада и вируса

Вода 

Дехидратација је чест узрок ниске енергије.

- Наша црвена крвна зрнца носе кисеоник. Када смо дехидрирани, црвена крв се смањује и то смањује капацитет ћелије да носи пуну количину кисеоника. Низак ниво кисеоника се манифестује умором, раздражљивошћу и немиром.

БОНУС ВИДЕО