Како да за почетак помогнемо себи и покушамо да решимо проблем несанице на једноставан начин?
Са несаницом смо се углавном сви бар једном сусрели. Отприлике 6 до 10 процената одраслих се бори са потпуном несаницом, која је повезана са тешкоћама при успављивању, спавању или прераном буђењу, према новим истраживањима.
Решење за несаницу:
Не идите у кревет док вам се заиста не спава
Иако је придржавање редовног времена за спавање добра идеја, уздржите се од одласка у кревет док не осетите да сте уморни. Ако не заспите у року од 15 до 20 минута, постајете забринути и нервозни, истичу лекари.
Устаните сваког јутра у исто време
Ако сте имали проблема да заспите претходне ноћи, можда би било примамљиво да касније и устанете ујутру. Међутим, улазак у неправилан распоред може да вас спречи да напредујете.
Прочитајте још: Техника спавања коју је примењивао Леонардо да Винчи: ВИШЕФАЗНИ САН за савршену продуктивност
Избегавајте грицкање током ноћи
Ако се пробудите усред ноћи и осетите да сте гладни, покушајте да промените своје дневне навике у исхрани како не бисте ишли у кревет гладни. Једење ужине усред ноћи може да постане проблем.
Покушајте да не дремате пре спавања
Сачувајте поспаност како би могли да спавате ноћу. Дремање пре одласка у кревет, па и пет минута, утицаће на ваш сан ноћу.
