Стручњаци откривају шта да радите ако имате потешкоћа да заспите
Стручњак за спавање Мартин Сили годинама се бави проблемима и поремећајима спавања, тако да зна много начина да развије навику да заспи у исто време. Према Силиу, меке чарапе стварају удобну топлину која се шири по целом телу и сигнализира мозгу да је време за спавање.
Прочитајте још: Савети који ће вам помоћи да имате миран и квалитетан сан
- Када су стопала хладна или само хладна, крвни судови се сужавају и отежавају заспати. Ношење чарапа пре спавања загрева ноге, крвни судови се шире, тело опушта, почињемо да заспимо - објашњава овај стручњак.
Прочитајте још: ЗАБЛУДЕ О ИСХРАНИ: Слепо се држите ОВИХ 6 ПРАВИЛА, а не знате да су потпуно погрешна
Мартин такође напомиње да је свакој особи потребно од 7 до 9 сати сна, а 10-15 одсто времена проводи у дубоком сну. Он је поделио још неколико малих трикова како да себи помогнете да заспите.
Држите се доследног распореда спавања
Идите у кревет и будите се у исто време сваког дана, чак и викендом. Помаже да се регулише унутрашњи сат тела и побољша квалитет сна.
Направите опуштајући ритуал пре спавања
То може бити топла купка, техника опуштања, медитација или дубоко дисање, читање књиге.
Користите есенцијално уље лаванде
Лаванда има умирујућа својства и може подстаћи опуштање и дубок сан. Распршите неколико капи у спаваћој соби или додајте у воду за купање.
Покријте се пондерираним ћебетом
Они пружају нежан притисак који вам може помоћи да се опустите и смањите стрес и анксиозност.
Ограничите време испред екрана пре спавања
Плаво светло које емитују електронски уређаји омета сан. Покушајте да не користите гаџете најмање сат времена пре спавања.
БОНУС ВИДЕО:
Пратите нас на ИНСТАГРАМУ и ФЕЈСБУКУ
