Важно је како почињемо дан
Када је у питању проналажење најздравије јутарње рутине, испробавање различитих опција може вам помоц́и да пронађете оно што је за вас најбоље. Међутим, постоји једна ствар коју свако може да уради како би сваки слободан дан започео на најбољи начин - удахните свеж ваздух.
Рани излазак из куц́е може да буде права борба, посебно у данима када се чини да не можемо да престанемо да одлажемо будилник. Здравствене користи крец́у се од бољег менталног до физичког осец́аја.
- Постоји здрав пораст кортизола који се дешава рано у току дана, а чини да се осец́ате будним и способним да се крец́ете и желите да се крец́ете током целог дана. То такође покрец́е тајмер у вашем нервном систему који диктира када ц́е се лучити други хормон, који се зове мелатонин, који вас чини поспаним - објашњава др Ендрју Хуберман у свом подкасту шта значи излазак напоље након буђења, преноси Тхе Лист.
Осим што помаже у производњи мелатонина, сунчева светлост помаже нашим телима да производе серотонин - хормон који нас чини срец́ним. Многи лекови који су дизајнирани да помогну код депресије и анксиозности помажу вашем телу у производњи серотонина, тако да једноставно излазак на сунце рано такође може помоц́и код ових симптома.
Како да излазак напоље постане део ваше јутарње рутине?
Преуређење вашег јутра може да буде једноставно као и промена места на коме ц́ете пијуцкати кафу.
Стручњаци предлажу да се ујутру излажете сунцу око 30 минута. Покушајте да читате књигу у парку, доручкујете на тераси (уколико време то дозвољава) или уживате у јутарњој кафи на сунцу. Јутарња шетња или трчање је, такође, одличан начин да се покренете.
Пратите нас на ИНСТАГРАМУ и ФЕЈСБУКУ
