Ако је мршављење ваш циљ, ове навике за доручак одмах избаците!
Доручак нам даје енергију и снагу за цео дан, покреће наш систем, варење па чак и имунитет, али ако унесемо погрешне намирнице направићемо штету.
Постоје намирнице које нутриционисти никада не једу за доручак, али и читаве групе намирница које би требало избегавати. Посебно су погубне ако имате сало на стомаку а желите да смршате!
- Доручак је важан за смањивање обима стомака, јер чим ујутру покренемо метаболизам, смањујемо ризик од гојења и гојазности. Морате пазити и на намирнице које изазивају надимање, где ће вам доручак бити од велике помоћи - рекла је др Лори Рајт, нутриционисткиња.
Прескачете доручак
Ако не унесете протеине ујутру, и целог јутра функционишете на кафи и сузбијате глад, не чините себи услугу. Људи који прескачу доручак касније се преједају.
- Људи који једу доручак уносе много више влакана, који су природни сузбијач апетита. Дакле, не само да ће вас добар доручак заситити, већ ће паметно одабране намирнице омогућити да током дана једете мање - рекла је др Рајт.
Једете доручак пребрзо
Може довести до надимања, јер варење почиње у устима, жвакањем и мешањем хране с пљувачком. Ако нисте добро сажвакали, већ "прогутали" доручак, можете да очекујете стомачне проблеме и гојење.
Не уносите протеине
- Кључни су за осећај ситости и стабилизовање шећера у крви. Узмите јаја или чак авокадо, како бисте унели протеине - саветује др Рајт.
Купујете производе са смањеним садржајем масти
Знајте да је та маст надокнађена угљеним хидратима, да би намирница имала текстуру, густину и укус које иначе даје масноћа. Посебно пазите на млечне производе и пециво. Могу бити препуни шећера и других угљених хидрата, и ако уз то не унесете протеине, бићете врло брзо опет гладни, а нећете унети потребне нутријенте. Прочитајте и истину о јогурту који пијемо уз пециво!
Пијете кафу са шећером
Ако пијете слатку кафу, понекад и уместо доручка рачунајући да ће вам шећер дати енергију, знајте да ћете бити гладни и пре него што стигнете до канцеларије. Шећер унет на овај начин направиће брзи скок вредности шећера у крви, а после наглог скока иде нагли пад, осећај нервозе, мањка енергије, па чак и главобоља.
