Скоро свакодневно нам се дешава да после ручка или у поподневним сатима осетимо пад енергије и имамо осећај да ћемо заспати и опада нам концентрација. Ево шта на ту тему кажу научници.
До пада енергије доводи више фактора - неиспаваност, стрес, обавезе, исхрана, расположење, итд. Симптоми су исти: поспаност, пад мотивације и концентрације. Наш биолошки сат регулише ниво енергије у току дана. Према истраживањима, енергија нам углавном пада између два и пет сати поподне.
Прочитајте још: ТРИ луда начина да се решите НЕСАНИЦЕ
Ево шта кажу научници, како да спречимо поподневни пад енергије:
Регулишите доручак и ручак
Веома је важно шта уносимо у свој организам за доручак и ручак, како би имали нормалну фукнцију мозга. Храна богата угљеним хидратима, без протеина, доводи до наглог скока шећера у крви и даје нам само тренутну енергију. Али, једнако како смо је брзо добили тако је брзо и губимо, те будемо поспани у послеподневним часовима. Научници саветују да за први оброк у току дана уносимо намирнице које постепено дижу енергију у телу. Ту спада поврће, протеин (јогурт, јаја, сир) као и орашасто воће. Стога, идеалан први оброк био би на пример овсена каша с јогуртом и орашастим воће, а за ручак поједите сезонску салату са одређеним протеином. Избегавајте да за доручак једете пецива и слаткише.
Прошетајте или радите јутарње вежбе
Једна студија из 2017. године показала је да је кратка јутарња физичка активност ефективнија од кафе. Уколико осећате да вам на радном месту „пада глава“, направите кратку паузу и прошетајте мало, најбоље би било да изађете на свеж ваздух.
Слушајте музику
Научници су открили да музика и те како повећава ниво концетрације. Исто како нас музика покреће на вежбање и плесање, тако може разбуђујуће деловати на нас. Иако су укуси различити, научници препоручују мирније тонове музике који ће умирити и наш ум. Класична музика се стога највише саветује.
Пратите нас на ИНСТАГРАМУ и ФЕЈСБУКУ
