Умор може и те како да утиче на здравље.
Ако се ћесто осећате уморно и поспано иако сте се тек пробудили, или ако пак имате проблема са устајањем и немате довољно енергије у току дана, морате открити које су то ствари или навике које вам црпе енергију.
Ово могу бити једни од главних разлога.
Прочитајте још: Касни одлазак у кревет утиче на ЗДРАВЉЕ: Ево шта се дешава у телу ако сте БУДНИ после ПОНОЋИ
Дехидратација
Према студијама спроведеним у Лабораторији за људске перформансе Универзитета у Конектикату, чак и блага дехидратација може довести до значајног пада нивоа енергије, расположења и когнитивних способности.
У студијама које су се бавиле овом темом, доказано је да дехидратација негативно утиче на енергију код испитаника који су 40 минута ходали на траци, као и на оне који су смирено седели без конзумирања воде.
Испитивање показује да дехидратација доводи до умора код оба пола, а да осим пада енергије, може узроковати и неповољно расположење и недостатак мотивације.
Нередовна исхрана
Уколико прескачете оброке, нарочито доручак, залихе енергије вашег тела се исцрпљују и осећате се малаксало. Због тога је важно да током дана равномерно распоредите оброке, а права препорука је да конзумирате 3 главна обока и две ужине.
Једите мале оброке богате хранљивим састојцима попут свежег воћа и поврћа, орашастих плодова, семена, житарице и махунарке. Ове намирнице обезбедиће вашем телу довољну дозу добре енергије и смањити осећај умора.
Гледање у телефоне пред спавање
Многи од нас имају навику да пред спавање проверавају мејл, читају вести на телефону или листају странице друштвених мрежа. Ипак, испитивања показују да изложеност плаво-белој светлости екрана рачунара или телефона пред спавање негативно утиче на хормон мелатонин који помаже у контроли циклуса спавања и буђења.
Неравнотежа мелатонина може узроковати несаницу и осећај исцрпљености.
Брза и масна храна
Студије су показале да исхрана богата мастима може узроковати поспаност и мањак концентрације. Масти никако не треба избацити из своје исхране, али уместо брзе хране и нездравих масноћа, узимајте здраве масти из масније рибе попут лососа, маслиновог уља које је богато масним киселинама и орашастих плодова.
Такође, конзумирање угљених хидрата је изузетно важно за енергију, па у своју исхрану укључите интегрални пиринач, батат, воће и друге намирнице које садрже здраве угљене хидрате.
Алкохол пред спавање
Многи људи мисле да ће им чаша доброг вина или пак пива помоћи да лакше утону у сан, а ефекат је потпуно другачији.
Када у нашем организму има алкохола, будићемо се током ноћи, а ујутру ћемо се осећати уморније.
Пратите нас на ИНСТАГРАМУ и ФЕЈСБУКУ
