Нису вам потребни скупи третмани.
Да би вам попрсје изгледало чврсто и лепо, заиста не треба да идете на скупе опрације. Све што треба да урадите је да редовно изводите неколико директних вежби, које могу да подигну у подизању, па чак и побољшању облика груди.
Прочитајте још: Постигните жељене резултате помоћу само једне вежбе: Трбушњацима до витке линије (ВИДЕО)
Вежба 1:
Стисните руку у песницу и подигните је до браде. Притисните браду шаком пет секунди, а затим се опустите 5 секунди. Поновити 2-3 пута.
Вежба 2:
Спојите руке испред груди. Притисните их заједно с довољно снаге да напрежете прсне мишиће. Обавезно држите леђа исправљена.
Прочитајте још: Последњи тренинг у овој години: ЗАПАЛИТЕ ЦЕЛО ТЕЛО овим вежбама (ВИДЕО)
Вежбе 3:
Склекови могу помочи у јачању прсних мишића. Ако сте им нови, почните тако што ћете их радити на коленима или док се одмарате уз столицу или софу. Ставите руке што даље у бокове, а ноге повуците заједно. Када притискате тело на земљу, лагано померите лактове у бокове. Изведите 3 серије од 12-15 склекова.
Вежбе 4:
Лезите потрбушке, савијте ноге у коленима и ухватите их за зглобове. Ако сте почетник, задржите ову позицију 20 секунди, а затим направите паузу од 10 секунди. Поновите ово 3 пута.
Прочитајте још: ПОТРЕБАН ВАМ ЈЕ САМО МИНУТ: Трик са метром открива да ли сте здрави
Вежбе 5:
Станите на пола метра од зида, испружите руке испред себе и почните да га притискате песницама. Осетићете како се вежбају ваши прсни мишићи. Притисните 20 секунди, а затим се одморите 10 секунди. Поновите 3 пута.
Вежба 6:
Лезите на клупи, фитболу или поду. Уз помоћ бучица напрегните прса и почните да их подижете према горе једнаком брзином. Затим их спустите и одмах поново подигните. Поновите ову вежбу 8 пута. Бучице би требале бити довољне да последњу представу учине приметно тешком. Изведите 3 серије.
Пратите нас на ИНСТАГРАМУ и ФЕЈСБУКУ
