Сви који највежи део дана проведу у седећем положају треба редовно да вежбају лаке вежбе за колена.
Бол у колену неминован је пратилац старења, јер је "трошење" хрскавице део природног дегенеративног процеса. Да би се ово непријатно стање избегло и да би се процес пропадања колена зауставио што је могуће више, прва и основна терапија је јачање мишића који окружују колена.
Прочитајте још: Умор, нестабилна тежина, проблеми са здрављем: Шта све указује на то да се мало крећемо?
Уз чврсту потпору зглоб колена бива фиксиран на месту и не може да дође до старачког кривљења ногу. Уз то, постаћете много покретнији, а самим тим и виталнији.
Вежбе су безбедне за све.
Предлажемо вам неке од најбољих вежби за јачање мускулатуре колена. Оне су безбедне за већину, али ипак будите опрезни.
Прочитајте још: РУСКИ кардиолог Михајлович открива тајну дуговечности СРБИМА: Шест вежби за ЗДРАВУ КИЧМУ и у десетој деценији живота
Получучањ
Ослањајући се на наслон столице или кревета, спустите се у получучањ. Леђа су све време исправљена и затегнута, а карлица фиксирана и не помера се. Немојте дубоко да се спустите у получучањ, јер то може да проузрокује бол у колену. Поновите вежбу 10 пута.
Лопта између ногу
Седите на под. Ослоните се на шаке, а ноге опружите. Између колена поставите мању лопту. Стискајте коленима лопту и задржите је стиснуту три секунде. Поновите 10 пута.
Вежбе понављајте 10 пута, до границе бола.
Отварање кукова
Лезите на под, а ноге подигните увис па их савијте док потколенице не буду под правим углом у односу на подлогу. Из тог положаја "оборите" колена у страну. Задржите отворене кукове три секунде па вратите у првобитан положај. Поновите 10 пута.
Прочитајте још: Грчење мишића је сигнал упозорења које шаље тело: Ево када треба хитно отићи код лекара
На ивици кревета
Седите на ивицу кревета или столице. Неопходно је да ноге висе. Затегните леђа. Полако подижите једну ногу док је потпуне не опружите затежући мишиће бутине и потколенице. Ногу у опруженом и затегнутом положају задржите три секунде, затим је спустите, па исто поновите опружањем друге ноге. Урадите 10 понављања за једну и другу ногу.
Пратите нас на ИНСТАГРАМУ и ФЕЈСБУКУ
