Сваког викенда на Магазину Новости вежбајте са нашим професионалним тренером Маријом Стојановић и започните дан на најбољи начин.
На реду је стомак. Уз ове вежбе моћи ћете да организујте своје тренинге, а редовним понављањима ускоро видите и резултате свог труда.
Уводна вежба
Ноге и руке су опружене. Правите покрет ка горе, дланом о длан, као да тапшете. Издах је у горњем положају. Радите 20 понављања наизменично. Поглед је све време уперен ка плафону.
Вежба са тегом
На поду сте, а ноге су савијене у 90 степени у горњем положају. Подижете лопатице, додирнете једном, а затим другом ногом. Када сте у горњем положају стомак је стегнут. Радите 3 пута по 15 понављања.
Издржај
Најбитније да леђа не буду крива већ у неутралном положају. Карлица је мало увучена, а шаке су испод рамена. Дијагонално померате десну руку, а леву ногу и обрнуто. Код ове вежбе је цело тело активно. Стомак све време треба да буде стегнут. Радите 3 пута по 20 понављања.
Прочитајте још: ВЕЖБЕ ЗА ГЛУТЕУС су пред вама: Будите активни са нашим тренером Маријом (ВИДЕО)
Комбинација вежби за бочни стомак
Седите у издржају. Покрет у једну, па у другу страну. Удах је на средини, а издах са стране. Не ротирајте тело, само руке и бочни стомак (као на снимку испод).
Вежба за бочни стомак
Додирујете наизменично пете. Битно је да не журите. Удах је на средини, а издах са стране. Радите 3 пута по 20 понављања. Ноге треба да буду толико удаљене да осећате напор и бочни стомак када додирнете пете.
Издржај 2
Оптерећење не треба да буде на леђима, карлица је увучена, а шаке су испод рамена. Дијагонално идите једном ногом ка супртној руци. Издах је у горњем положају. Радите 10 понављања по нози. Вежба покреће цело тело, али је акценат на стомаку.
Јачање горњег стомака
Шаке се налазе на бутинама и лаганим покретом идете ка горе. Подижете се ка коленима. Трудите се да не журите. Пазите на врат који треба све време да остане прав. Издах је када сте горе. Радите 3 пута 15 понављања.
Прочитајте још: Вежбе које чувају виталност и враћају енергију
Згрчка
Ноге и руке су опружене. Подижете се у горњи положај као да грлите колена. Битно је да не цимате вратом, него се подижете стомаком. Удах је у доњем положају, а издах у горњем. Радите 3 пута по 20 понављања.
Пратите нас на ИНСТАГРАМУ и ФЕЈСБУКУ
