Svakog vikenda na Magazinu Novosti vežbajte sa našim profesionalnim trenerom Marijom Stojanović i započnite dan na najbolji način.
Na redu je stomak. Uz ove vežbe moći ćete da organizujte svoje treninge, a redovnim ponavljanjima uskoro vidite i rezultate svog truda.
Uvodna vežba
Noge i ruke su opružene. Pravite pokret ka gore, dlanom o dlan, kao da tapšete. Izdah je u gornjem položaju. Radite 20 ponavljanja naizmenično. Pogled je sve vreme uperen ka plafonu.
Vežba sa tegom
Na podu ste, a noge su savijene u 90 stepeni u gornjem položaju. Podižete lopatice, dodirnete jednom, a zatim drugom nogom. Kada ste u gornjem položaju stomak je stegnut. Radite 3 puta po 15 ponavljanja.
Izdržaj
Najbitnije da leđa ne budu kriva već u neutralnom položaju. Karlica je malo uvučena, a šake su ispod ramena. Dijagonalno pomerate desnu ruku, a levu nogu i obrnuto. Kod ove vežbe je celo telo aktivno. Stomak sve vreme treba da bude stegnut. Radite 3 puta po 20 ponavljanja.
Pročitajte još: VEŽBE ZA GLUTEUS su pred vama: Budite aktivni sa našim trenerom Marijom (VIDEO)
Kombinacija vežbi za bočni stomak
Sedite u izdržaju. Pokret u jednu, pa u drugu stranu. Udah je na sredini, a izdah sa strane. Ne rotirajte telo, samo ruke i bočni stomak (kao na snimku ispod).
Vežba za bočni stomak
Dodirujete naizmenično pete. Bitno je da ne žurite. Udah je na sredini, a izdah sa strane. Radite 3 puta po 20 ponavljanja. Noge treba da budu toliko udaljene da osećate napor i bočni stomak kada dodirnete pete.
Izdržaj 2
Opterećenje ne treba da bude na leđima, karlica je uvučena, a šake su ispod ramena. Dijagonalno idite jednom nogom ka suprtnoj ruci. Izdah je u gornjem položaju. Radite 10 ponavljanja po nozi. Vežba pokreće celo telo, ali je akcenat na stomaku.
Jačanje gornjeg stomaka
Šake se nalaze na butinama i laganim pokretom idete ka gore. Podižete se ka kolenima. Trudite se da ne žurite. Pazite na vrat koji treba sve vreme da ostane prav. Izdah je kada ste gore. Radite 3 puta 15 ponavljanja.
Pročitajte još: Vežbe koje čuvaju vitalnost i vraćaju energiju
Zgrčka
Noge i ruke su opružene. Podižete se u gornji položaj kao da grlite kolena. Bitno je da ne cimate vratom, nego se podižete stomakom. Udah je u donjem položaju, a izdah u gornjem. Radite 3 puta po 20 ponavljanja.
Pratite nas na INSTAGRAMU i FEJSBUKU
